Irak cierra el paso fronterizo de Mesena (sureste) con Irán “hasta nuevo aviso”
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~2 Minutos
Las autoridades de Irak han ordenado el cierre por “razones técnicas” y “hasta nuevo aviso” del suroriental paso fronterizo de Al Shaib, en la gobernación de Mesena –frente a la provincia iraní de Juzestán–, más de un mes después de destituir al comandante provincial de la Policía tras reconocer que fue desde allí se lanzó el ataque contra el oleoducto saudí Este-Oeste, principal ruta alternativa al estrecho de Ormuz para el petróleo saudí.
“Han llegado directrices gubernamentales desde la capital, Bagdad, para cerrar el paso situado al este de la gobernación de Maysan a partir de las 6.00 horas (hora local) del miércoles, hasta nuevo aviso”, ha declarado a la agencia iraquí Shafaq una fuente informada del Consejo de Mesena, la misma que ha agregado que el cierre se debe a “razones técnicas”, sin especificar la naturaleza de dichas razones ni la duración prevista del cierre.
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La noticia, confirmada también por una fuente del Gobierno a la agencia nacional NINA, llega después de que el primer ministro, Alí al Zaidi, emitiera el 12 de septiembre una directiva para cerrar los pasos fronterizos con Irán, incluido el de Al Shaib, ante informaciones de la implicación de Teherán en ataques con drones lanzados desde territorio iraquí contra el oleoducto Este-Oeste en Arabia Saudí.
En declaraciones a la agencia de noticias Shafaq, la citada fuente ha atribuido el cierre de estos pasos al traslado desde Irán hacia Irak de materiales, armas y equipos para la fabricación de drones utilizados para atacar objetivos en Arabia Saudí.
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El Gobierno iraquí destituyó entonces comandante de la Policía iraquí en la provincia de Mesena tras reconocer que fue desde esta zona desde donde se lanzó el ataque contra el oleoducto Este-Oeste, principal ruta alternativa al estrecho de Ormuz para el petróleo saudí.
Entonces, la milicia iraquí proiraní Kataib Hezbolá desmintió cualquier implicación en el ataque contra suelo saudí y expresó su disposición a colaborar en la investigación iniciada al respecto. “Es un honor que no podemos reivindicar”, planteó el grupo antes de criticar al Gobierno iraquí por aceptar acusaciones “sin pruebas fiables ni una investigación concreta”.
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La ejecución de Ruth Snyder en la silla eléctrica y la fotografía que escandalizó a Estados Unidos hace un siglo
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~3 Minutos
El 12 de enero de 1928, Ruth Snyder llegó a la prisión de Sing Sing, en Nueva York, para enfrentarse a la silla eléctrica. Tenía 32 años y había sido condenada por el asesinato de su marido, Albert Snyder, cometido unos años antes junto a su amante, Henry Judd Gray. Aquella noche, los dos condenados fueron ejecutados con pocos minutos de diferencia.
Mientras Snyder moría, sentado entre los testigos estaba Tom Howard, el fotógrafo que el periódico New York Daily News había enviado para cubrir el evento. Más allá de contar lo que ocurriría esa noche con los dos condenados, su misión iba un paso más allá, pues debía intentar conseguir una fotografía de la ejecución.
Meter una cámara en la sala de ejecuciones estaba totalmente prohibido, pero Howard consiguió esconderse una pequeña en el tobillo, que conectó mediante un cable a un disparador oculto en su bolsillo. Cuando llegó el momento de la ejecución de Ruth, el fotógrafo levantó discretamente el pantalón y pulsó el disparador.
El periódico estadounidense había conseguido la primera imagen de una persona muriendo en la silla eléctrica, una fotografía que sus directivos decidieron poner en portada al día siguiente bajo un enorme titular: “DEAD!” (“¡MUERTA!”). La imagen mostraba a Snyder atada a la silla, justo en el momento en que recibía la descarga.
Hasta entonces, la prensa sensacionalista se había dedicado a llenar páginas y páginas hablando de lo que Ruth Snyder y su amante habían hecho, así que aquella fotografía causó un gran impacto en Estados Unidos y convirtió la ejecución en un acontecimiento todavía más mediático. ¿Dónde estaba el límite?
Ruth, Albert y Judd
En 1915, May Ruth Brown, que entonces tenía 20 años, conoció a Albert Snyder, un artista de 33 años que trabajaba como editor de arte de una revista. A pesar de sus diferencias, se casaron ese mismo año y comenzaron su vida juntos en Nueva York. En 1918 nació su única hija, Lorraine.
Con el paso de los años, sin embargo, el matrimonio se fue deteriorando y, para 1925, Ruth se sentía profundamente infeliz con su vida. Se dice que Albert seguía enamorado de su antigua prometida, quien falleció años antes de casarse, y que Ruth vivió una relación marcada por el maltrato y el carácter autoritario de su marido.
Ese verano, la mujer conoció a un vendedor de corsés llamado Henry Judd Gray, con quien empezó una relación y, dos años después, ambos decidieron fugarse juntos, pero para hacerlo necesitaban dinero. La idea de deshacerse de Albert comenzó entonces a tomar forma, y Ruth contrató varios seguros de vida a nombre de su marido, algunos con cláusulas que podían aumentar considerablemente la indemnización en caso de una muerte accidental o violenta.
El 20 de marzo de 1927, Ruth y Judd llevaron finalmente el plan a cabo. Su objetivo era asesinar a Albert y hacer pasar el crimen por un robo para cobrar el dinero del seguro y financiar su nueva vida juntos, pero la historia no convenció a los investigadores. Los dos dos fueron finalmente declarados culpables por asesinato y ejecutados en la silla eléctrica.
Un estudio de la NASA reveló cómo el riego, los embalses y los cultivos modifican las reservas hídricas en tierra firme
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~4 Minutos
El riego intensivo, la construcción de represas y los cambios en el uso del suelo dejaron una huella detectable en el almacenamiento de agua terrestre, según un estudio de la NASA elaborado con más de dos décadas de observaciones satelitales.
La investigación identificó 40 regiones de los continentes no polares donde las variaciones en el agua acumulada en lagos, ríos, suelos y acuíferos guardan una relación marcada con actividades humanas. Australia fue la única excepción entre esas masas continentales.
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Los datos proceden de las misiones GRACE y GRACE-FO, dos pares de satélites que registran pequeños cambios en la gravedad terrestre. Como el agua y el hielo modifican la masa de una zona, esas variaciones permiten estimar si una región ganó o perdió reservas hídricas.
El análisis abarcó el período comprendido entre abril de 2002 y noviembre de 2025. NASA Earth Observatory, “La huella humana en el ciclo del agua de la Tierra”, señaló que la combinación de todos los sobrevuelos permitió obtener mapas con una resolución espacial entre cinco y 10 veces mayor que la utilizada en trabajos anteriores.
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Esa mejora permitió diferenciar con mayor precisión el efecto de factores climáticos, como las lluvias y las sequías, de las intervenciones humanas. Los investigadores evaluaron el peso del riego, los embalses y las transformaciones en la cobertura vegetal sobre las tendencias de almacenamiento de agua.
“En cuatro regiones continentales, una variable antropogénica mostró una relación más estrecha con las tendencias de almacenamiento que cualquier variable climática”, afirmó Mary Michael O’Neill, hidróloga del Centro de Vuelos Espaciales Goddard de la NASA y autora principal del estudio.
El mapa mostró descensos asociados al uso agrícola de aguas subterráneas en zonas como el Valle Central de California, las Grandes Llanuras del sur de Estados Unidos, Chihuahua, en México, y el norte de la India.
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En esos territorios, las sequías prolongadas elevaron la dependencia del bombeo para sostener la producción agrícola. El caso del norte de la India mostró una caída de las reservas más pronunciada que la estimada en evaluaciones previas.
La NASA indicó que el retroceso de los glaciares del Himalaya explicó solo el 15% de la disminución del almacenamiento de agua en esa región. El resto se vinculó, en buena medida, con la extracción de agua subterránea.
El estudio también detectó aumentos del almacenamiento de agua en áreas donde se expandió la agricultura de secano. En partes del África subsahariana, el reemplazo de sabanas por cultivos de mijo coincidió con una elevación de los niveles freáticos, aun cuando las precipitaciones estuvieron por debajo del promedio.
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Un comportamiento similar se registró en el estado de Maranhão, en el norte de Brasil, donde la producción de soja sustituyó superficies de bosque y matorrales. Los científicos plantearon que el uso de agua por parte de cereales y leguminosas, junto con prácticas locales de manejo del suelo, pudo favorecer la recarga de acuíferos poco profundos.
La nueva resolución permitió observar con mayor detalle el efecto de obras de infraestructura hidráulica. Uno de los casos más visibles fue el embalse de Boguchany, sobre el río Angará, en Rusia, que presentó la mayor tendencia de aumento del almacenamiento de agua en el norte de Asia no polar.
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El análisis también registró cambios en el desierto de Karakum, en Turkmenistán. Allí, el canal de Karakum desvía agua de un río para abastecer cultivos, pero una parte se filtra en el subsuelo durante el trayecto y modifica las reservas hídricas de la zona.
La NASA sostuvo que esta clase de mediciones puede ayudar a seguir la evolución de sequías, políticas de gestión del agua, represas, desvíos y sistemas de riego en regiones remotas con escasos registros en superficie.
Plaga de cucarachas en temporada de lluvias: métodos seguros para eliminarlas
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~7 Minutos
Las cucarachas durante las lluvias encuentran más agua, refugios y accesos a viviendas, sobre todo en cocinas, baños, patios y sótanos con filtraciones. Para eliminarlas de forma segura, los hogares deben actuar durante los periodos húmedos con limpieza, reparación de fugas, sellado de grietas y monitoreo; los insecticidas quedan como recurso limitado porque los aerosoles pueden agravar riesgos respiratorios.
La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (EPA), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y autoridades sanitarias como el Ayuntamiento de Madrid recomiendan el manejo integrado de plagas. El método busca quitar a los insectos aquello que necesitan: alimento, agua, escondites y rutas de entrada.
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La respuesta más eficaz ante una plaga de cucarachas en época de lluvias consiste en secar las zonas húmedas, retirar residuos, tapar rendijas y vigilar los focos de actividad con trampas adhesivas. Si el problema persiste, los cebos en gel o las estaciones cerradas son preferibles a aerosoles, siempre fuera del alcance de niños, mascotas y alimentos.
Las cucarachas necesitan acceso a agua para sobrevivir. Por eso, las filtraciones de tuberías, los charcos, la condensación y las bandejas húmedas de electrodomésticos pueden sostener una infestación incluso cuando la vivienda parece limpia.
La temporada de lluvias agrava esas condiciones. Los patios con drenaje deficiente, las hojas acumuladas y los residuos mojados también ofrecen refugio cerca de puertas, ventanas y cañerías.
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El Ayuntamiento de Madrid aconseja reparar conducciones que pierden agua, evitar los encharcamientos y limpiar con frecuencia los espacios exteriores. La revisión debe incluir los encuentros entre paredes y suelos, las fachadas, los desagües y los pasos visibles de tuberías.
La Universidad de Florida y Texas A&M identifican a la cucaracha alemana como una de las especies más habituales dentro de viviendas. Suele concentrarse en áreas cálidas y húmedas cercanas a comida, como cocinas, lavaderos y baños.
Las especies que viven en alcantarillas, sótanos o espacios de servicio también pueden entrar en los edificios. Las lluvias alteran esos ambientes y favorecen que busquen zonas interiores más estables.
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El problema no se limita a la presencia de insectos. Los restos de piel, las heces, la saliva y partes del cuerpo de las cucarachas pueden quedar en superficies, alfombras y grietas, donde actúan como alérgenos.
Los CDC incluyen a las cucarachas entre los desencadenantes de ataques de asma en el hogar. La exposición preocupa de manera especial en niños y en personas con enfermedades respiratorias previas.
El National Center for Healthy Housing advierte que estos insectos también trasladan bacterias y gérmenes desde zonas contaminadas hacia mesadas, utensilios y alimentos. La infestación requiere una respuesta rápida en casas, escuelas, guarderías y locales donde se manipulan comidas.
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La limpieza debe continuar aun después de reducir la población de insectos. Los alérgenos permanecen en el ambiente y pueden seguir provocando síntomas respiratorios.
Por ese motivo, la EPA recomienda aspirar de manera minuciosa los sitios con actividad de cucarachas, excrementos y restos de comida. Las aspiradoras con filtros de alta eficiencia, conocidos como HEPA, ayudan a retirar partículas pequeñas de las superficies y las hendiduras.
Las soluciones rápidas pueden empeorar el problema. Los aerosoles domésticos, los nebulizadores y las bombas insecticidas no llegan con facilidad a los escondites más profundos ni eliminan los huevos.
Las guías de la EPA y de programas de salud ambiental para centros infantiles desaconsejan estos productos en interiores. Además de dejar residuos, pueden liberar sustancias irritantes en el aire y dispersar temporalmente a las cucarachas hacia otros sectores de la vivienda.
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Los nebulizadores de liberación total también implican riesgos de incendios, explosiones y exposición excesiva a pesticidas si se usan de manera incorrecta. Nunca deben emplearse pesticidas de exterior dentro de una casa.
La EPA aconseja comprar únicamente productos registrados y leer toda la etiqueta antes de aplicarlos. También recomienda conservarlos en su envase original, lejos de alimentos, agua, juguetes y zonas accesibles para menores.
Las personas no deben comer, beber ni fumar mientras manipulan pesticidas. Si ocurre una exposición accidental sobre la piel, corresponde lavar la zona de inmediato, cambiarse la ropa contaminada y seguir las indicaciones de primeros auxilios del envase.
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La primera medida práctica es retirar los recursos que sostienen a la plaga. Los alimentos deben guardarse en recipientes herméticos y los restos de comida no pueden permanecer durante la noche sobre mesas, encimeras o dentro del fregadero.
La basura necesita contenedores con tapa ajustada y retiro frecuente. Las latas y botellas destinadas al reciclaje deben enjuagarse antes de almacenarse.
Los derrames de comida o bebida requieren limpieza inmediata. También conviene aspirar las migas acumuladas detrás de los electrodomésticos, dentro de muebles y en las uniones de las paredes.
El agua estancada exige la misma atención. Se deben secar los fregaderos tras su uso, reparar grifos que gotean y vaciar los recipientes donde se acumula condensación.
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En los baños, la ventilación hacia el exterior ayuda a reducir la humedad después de duchas y baños. Las goteras de techos o paredes necesitan reparación porque mantienen microambientes adecuados para las cucarachas.
El desorden amplía los lugares donde pueden ocultarse. Las cajas de cartón, periódicos, bolsas, trapos y materiales almacenados en cuartos húmedos deben reducirse o guardarse en recipientes plásticos con tapa.
La exclusión física evita que las cucarachas entren o se desplacen entre departamentos y ambientes. Estos insectos aprovechan aberturas muy pequeñas alrededor de cañerías, cables, rodapiés, puertas y ventanas.
La recomendación de las guías técnicas es sellar las grietas con materiales adecuados, revisar los marcos de las ventanas e instalar burletes bajo las puertas. Las ventilaciones y otras aberturas hacia el exterior pueden protegerse con mallas.
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Las inspecciones deben intensificarse después de lluvias fuertes. El agua puede deteriorar sellados previos, abrir fisuras o revelar fallas en muros, pisos y basamentos.
Las trampas adhesivas permiten localizar los sectores con mayor actividad. Pueden colocarse debajo de lavamanos, detrás de heladeras y cocinas, junto a paredes y cerca de sitios donde existan señales de humedad.
El monitoreo no reemplaza la limpieza ni el sellado, pero permite saber si la estrategia funciona. Las trampas deben permanecer fuera del alcance de niños y animales.
Cuando la limpieza, el secado y el sellado no alcanzan, las fuentes especializadas priorizan los cebos en gel y las estaciones de cebo. Estos productos se aplican en pequeñas cantidades dentro de grietas y refugios donde circulan las cucarachas.
La ventaja es que concentran el tratamiento en puntos específicos. Eso reduce la exposición general dentro del hogar frente a las aplicaciones en aerosol.
Los productos deben permanecer en lugares secos, ocultos y alejados de alimentos, utensilios, agua potable, mascotas y menores. Durante la temporada de lluvias no conviene ubicarlos bajo filtraciones ni en sectores donde puedan mojarse.
El ácido bórico, la tierra de diatomeas y otros polvos inorgánicos también aparecen en guías de manejo integrado. Su aplicación debe ser muy localizada, dentro de grietas secas e inaccesibles, porque la humedad disminuye su eficacia.
La etiqueta determina dónde, cuánto y con qué frecuencia puede utilizarse cada formulación. Las autoridades sanitarias españolas recuerdan que los insecticidas domésticos deben estar autorizados para ese uso y no sustituyen el mantenimiento del edificio.
La presencia repetida de cucarachas puede indicar una falla que no está a la vista: una tubería con pérdida, un conducto sin sellar, un foco en un área común o una infestación proveniente de otra vivienda.
En edificios multifamiliares, escuelas y centros de cuidado infantil, la intervención debe contemplar tanto los espacios internos como las áreas compartidas. La limpieza de un solo departamento no resuelve el problema si persisten las condiciones favorables en el resto de la estructura.
Los servicios profesionales capacitados en manejo integrado de plagas pueden identificar la especie, ubicar los refugios y proponer un plan que combine saneamiento, reparación, exclusión y tratamientos puntuales. Esta opción resulta especialmente recomendable cuando hay niños, personas asmáticas o una infestación que reaparece.
La eliminación segura de cucarachas en tiempo de lluvias depende menos de fumigaciones masivas que de cortar el acceso al agua, la comida y los escondites. La prevención estructural y la limpieza constante ofrecen una respuesta más segura para la salud dentro del hogar.
Perder a un animal de compañía: por qué duele tanto su ausencia y qué recomiendan los expertos para atravesar el duelo
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~6 Minutos
La muerte de un animal de compañía deja un silencio difícil de explicar a quien no lo vivió. No es solo la ausencia: es la rutina que se rompe, el rincón que queda vacío, los horarios que pierden sentido. Un estudio con 975 adultos del Reino Unido, publicado en la revista PLoS ONE, reveló que una de cada cinco personas que perdió tanto a una mascota como a un ser querido cercano señaló la muerte del animal como su duelo más doloroso. La cifra desafía la creencia extendida de que esa pérdida no debería doler tanto como la de un humano.
El Colegio de Veterinarios de la Provincia de Buenos Aires (CVPBA) retomó estos hallazgos para pedir a la sociedad que reconozca ese dolor como legítimo, sin descartarlo con un “era solo un animal”. Diversas instituciones veterinarias y de salud mental coinciden: el vínculo con una mascota tiene un impacto real en el bienestar emocional, y su ruptura exige atención, no indiferencia.
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El estudio de PLoS ONE midió la prevalencia del trastorno de duelo prolongado, un diagnóstico psiquiátrico que describe un dolor muy intenso que se sostiene en el tiempo y afecta el funcionamiento diario. Los investigadores compararon ese indicador entre personas que atravesaron distintos tipos de pérdida. Entre quienes identificaron la muerte de su mascota como su pérdida más dolorosa, el 7,5% desarrolló un duelo prolongado. Esa cifra resulta muy cercana a la de quienes perdieron a un amigo cercano (7,8%) o a otro familiar como un abuelo, tío o primo (8,3%).
Los autores señalaron en sus conclusiones que los síntomas del duelo se manifiestan de la misma forma sin importar si el fallecido es una persona o un animal. El estudio también calculó qué proporción del total de casos de duelo prolongado en la población corresponde a cada tipo de pérdida.
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La muerte de una mascota representó el 8,1% de esos casos, un valor superior al de la muerte de una pareja o de un hijo. La explicación es que, aunque esas pérdidas humanas provocan un duelo más intenso en términos individuales, la muerte de animales de compañía ocurre con mucha mayor frecuencia y, por eso, genera más casos en el conjunto de la población. El CVPBA aclaró que estos resultados son promedios y que cada persona vive el duelo a su manera: lo que más pesa es el grado de apego, no tanto la especie.
Cuando la muerte de un animal de compañía ocurre, el proceso de duelo puede resultar tan complejo como el de cualquier otra pérdida. La Asociación Estadounidense de Medicina Veterinaria (AVMA) recomendó reconocer la realidad de la muerte sin apurar los tiempos, avanzar hacia el dolor en lugar de evitarlo, y mantener viva la relación a través de los recuerdos.
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La entidad también advirtió sobre un fenómeno frecuente: el silencio ensordecedor que invade el hogar cuando ya no están los ruidos cotidianos del animal, sus pasos y sus movimientos. Además, señaló que el duelo no puede jerarquizarse: comparar el propio dolor con el de otras personas no ayuda al proceso, porque cada pérdida merece atención sin importar quién o qué se perdió.
La Facultad de Medicina Veterinaria de la Universidad de Cornell describió cuatro etapas habituales del duelo: shock o negación, búsqueda y añoranza, desorganización y reorganización. Según esa institución, la mayoría de las personas nunca “supera” la pérdida, pero aprende a convivir con ella.
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Durante las primeras fases, es común sentir culpa, irritabilidad o enojo dirigido hacia uno mismo, hacia familiares o incluso hacia el veterinario. También pueden aparecer síntomas físicos como fatiga, cambios en el apetito y dificultad para dormir. Con el tiempo, la intensidad del dolor disminuye y la persona logra reintegrarse a su vida cotidiana, aunque la tristeza puede reaparecer en momentos puntuales.
La organización Humane World for Animals sumó recomendaciones prácticas para transitar ese proceso: desde crear una caja de recuerdos con el collar o los juguetes del animal hasta escribirle una carta, plantar un árbol en su memoria o buscar grupos de apoyo especializados. La entidad también advirtió que intentar reprimir la tristeza puede prolongar el duelo, y que expresar el dolor de forma abierta es un paso necesario para avanzar. Para quienes conviven con otros animales, la organización recordó que las mascotas sobrevivientes también pueden mostrar señales de angustia, como dejar de comer o actuar de forma apática, y que mantener sus rutinas habituales resulta clave para su bienestar.
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La relación entre las personas y los animales no se limita a la compañía. Según el Human Animal Bond Research Institute (HABRI), el 80% de los tutores de mascotas en Estados Unidos recurre a sus animales cuando siente soledad. La misma encuesta reveló que el 54% de los participantes considera que sus mascotas los ayudan a conectar con otras personas en la comunidad.
La Universidad de California en Davis respaldó estos datos al afirmar que los perros reducen el estrés, la ansiedad y la depresión, alivian la soledad y fomentan el ejercicio físico. Según esa misma institución, más del 60% de los tutores de perros cumple con la cantidad de actividad física semanal recomendada: 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Las interacciones positivas con animales, de acuerdo con HABRI, disparan la liberación de oxitocina, endorfinas y prolactina (una hormona vinculada al cuidado) y al mismo tiempo reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
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El CVPBA recordó que los seres humanos son una especie social que necesita contacto físico. La institución citó un estudio de la Universidad de Carolina del Norte con unas 200 personas en pareja: quienes recibieron un abrazo de 20 segundos antes de una situación de estrés mostraron menor reactividad, medida en presión arterial y frecuencia cardíaca. En ese sentido, para el Colegio, la compañía de un animal puede funcionar como una forma cotidiana de contacto y de calma.
Sin embargo, advirtieron: “La compañía de un animal no reemplaza la atención de un profesional de la salud mental”. Quien atraviesa un momento difícil debe buscar ayuda y apoyarse en su entorno. Y quienes piensan en sumar un animal a su familia deben hacerlo con compromiso a largo plazo, porque el bienestar del animal también depende de las personas. “Los animales de compañía nos acompañan en lo cotidiano y ocupan un lugar real en nuestra vida emocional. Reconocerlo implica también hacernos cargo”, sostuvo la institución.
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Ni cables atravesando la habitación ni falta de puertos: conecta hasta 7 dispositivos a la vez en la mesita o el escritorio
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~3 Minutos
¿Otra vez buscando un enchufe libre para cargar el móvil mientras tienes el ordenador conectado y la lámpara ocupando la única toma disponible? Hay pequeños problemas domésticos que se repiten a diario y que, con el accesorio adecuado, podemos resolver de una vez por todas. Si en tu mesita de noche o en tu escritorio no hay ni un hueco para cada cargador, tenemos un fichaje que te puede interesar.
Un enchufe USB, una solución compacta que permite conectar hasta siete dispositivos al mismo tiempo. Su diseño reúne tres tomas de corriente convencionales, tres puertos USB-A y un puerto USB-C, así que puedes cargar el móvil, la tablet o los auriculares mientras mantienes conectados otros aparatos. Todo ello en un cargador que se enchufa directamente a la pared, sin cables de alimentación que se enreden por el escritorio o queden colgando de la mesita.
Siete conexiones en un solo enchufe
Este cargador permite aprovechar mejor una toma de corriente. Sus tres enchufes de CA están separados para facilitar la conexión simultánea de clavijas de mayor tamaño sin que se estorben entre sí. A ellos se suman los puertos USB-A, con una corriente máxima indicada de 2,4 A por puerto, y un USB-C de hasta 15 W.
Así es que no tendrás que recurrir a un adaptador adicional, aunque conviene tener presente que el puerto USB-C ofrece una potencia de 15 W: no equivale necesariamente a un enchufe de carga rápida, por lo que la velocidad de carga dependerá del dispositivo y de sus requisitos.
Cabe en cualquier rincón
Con unas dimensiones aproximadas de 7,6 × 6,2 × 7,6 centímetros, este enchufe de carga de LENCENT ocupa poco espacio y se puede colocar en el escritorio, junto a la cama o en una zona de trabajo. Al conectarse directamente a la pared, no te molestarán los cables.
Además, incorpora un interruptor para encender o apagar las conexiones de forma conjunta sin tener que desenchufar el accesorio. El fabricante también indica que cuenta con protecciones frente a sobrecalentamientos y sobretensiones, además de una carcasa de material ignífugo. Aun así, conviene respetar siempre la potencia máxima indicada y evitar sobrecargar el enchufe.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto mide el cable de alimentación?
¡No tiene cable de alimentación! Recuerda que se conecta directamente a la pared mediante su clavija de dos pines.
¿Es compatible con los enchufes europeos?
Sí, incorpora una clavija europea de dos pines y sus tomas de corriente admiten los formatos compatibles indicados por el fabricante.
¿Se puede utilizar en la cocina?
Puede servir para conectar dispositivos de uso cotidiano compatibles con sus tomas y su potencia. No obstante, es importante distinguir entre la potencia máxima anunciada y la conveniencia de conectar determinados aparatos: no es recomendable utilizar este tipo de accesorio para electrodomésticos de gran consumo, como hornos, lavadoras o secadoras.
¿Puedo cargar siete dispositivos a la vez?
Sí, el diseño dispone de siete conexiones: tres tomas de corriente, tres puertos USB-A y uno USB-C. Sin embargo, conectar siete dispositivos no significa que todos puedan funcionar a máxima potencia simultáneamente. Hay que respetar el límite de carga del producto y comprobar el consumo de los aparatos conectados.
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*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a 21 de octubre de 2026.
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Kim Kardashian a los 46: cómo se convirtió en referente de la moda urbana y la alta costura
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~7 Minutos
Kim Kardashian cumple 46 años este 21 de octubre. Entre referencias a la cultura popular, códigos del lujo y una presencia calculada en cada aparición, la empresaria creó un estilo único y se consolidó como ícono de moda.
Su ropa suele funcionar como una extensión de su estrategia de comunicación. A diferencia de las figuras que separan el vestuario de su actividad empresarial, Kardashian convirtió ambos planos en un mismo lenguaje.
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Sus elecciones de siluetas, materiales y marcas acompañaron etapas de su carrera y dialogaron con los productos de su marca, la firma de prendas moldeadoras y básicos que fundó en 2019.
La imagen de su marca SKIMS asociada a Kardashian se apoya desde hace años en prendas ajustadas al cuerpo: vestidos de punto, faldas tubo, corsés, bodys, tops cortos y conjuntos monocromáticos. Esa silueta no apareció como un detalle aislado, sino como una constante que trasladó a la moda masiva una estética antes vinculada al vestuario de fiesta, la lencería y la alfombra roja.
El cuerpo ocupa un lugar central en esa propuesta. Kardashian suele elegir piezas que marcan la cintura, enfatizan las curvas y reducen el espacio entre la prenda y la piel.
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En su caso, la ropa no busca disimular la figura ni seguir una idea convencional de discreción; presenta las formas como parte del look. La combinación de prendas moldeadoras, tejidos elásticos y escotes definidos se volvió uno de los códigos más imitados.
Ese lenguaje coincidió con el crecimiento de las redes sociales como escaparate de tendencias. Muchas de sus apariciones circularon primero como imágenes digitales y luego influyeron en colecciones de cadenas comerciales, marcas independientes y estilismos de otras personalidades.
El vestido ceñido de tonos neutros, los conjuntos de dos piezas y los bodys dejaron de ser elecciones de nicho para integrarse al vestuario cotidiano de una parte amplia del público.
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Negro, blanco, gris, beige, chocolate y nude forman la base de buena parte de su guardarropa público. La paleta permite que el protagonismo recaiga en las proporciones y en los materiales, desde el látex hasta el jersey, el cuero o las telas técnicas.
También establece continuidad entre looks muy distintos: un conjunto deportivo, un vestido de gala y una campaña comercial pueden pertenecer al mismo universo visual.
La preferencia por el monocromo aporta una apariencia depurada, aun cuando la prenda es extrema por su ajuste, transparencia o volumen. Kim Kardashian ha alternado esa sobriedad cromática con piezas de alto impacto, como abrigos de gran tamaño, botas que cubren toda la pierna, lentes oscuros envolventes y accesorios de inspiración futurista.
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El contraste explica parte de su influencia: puede construir una imagen accesible a partir de básicos y, al mismo tiempo, llevar la propuesta hacia el espectáculo.
En sus looks de calle, las prendas deportivas y de descanso tienen un peso equivalente al de los vestidos de alfombra roja. Calzas, sudaderas, zapatillas, musculosas y prendas interiores visibles forman parte de una estética que ayudó a borrar límites entre ropa para estar en casa, indumentaria deportiva y atuendo urbano.
Esa mezcla se relaciona de manera directa con el posicionamiento de SKIMS y con un mercado que convirtió la comodidad en un argumento de moda.
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La evolución de Kardashian tuvo un punto de inflexión durante su relación con el músico y diseñador Kanye West, con quien estuvo casada entre 2014 y 2022. En ese período, su vestuario se acercó a referencias minimalistas, deportivas y futuristas, con una presencia recurrente de firmas como Balmain, Givenchy, Balenciaga y Yeezy.
La transformación no consistió solo en usar marcas de lujo. Cambió también la manera de presentar cada conjunto: menos joyas, maquillaje más contenido en ciertos momentos, abrigos voluminosos sobre prendas mínimas y una mayor atención a la arquitectura de las piezas. La moda pasó a ser un tema central de su personaje público y no solo un complemento de su fama televisiva.
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Algunas de sus apariciones más comentadas expresaron esa disposición a probar límites. En la Met Gala de 2021 asistió cubierta de negro de pies a cabeza con un diseño de Balenciaga; al año siguiente llevó el vestido que Marilyn Monroe usó para cantar “Happy Birthday” al presidente John F. Kennedy en 1962.
Ambas elecciones abrieron debates sobre identidad, archivo de moda, celebridad y espectáculo, y confirmaron que cada aparición podía generar conversación más allá de la alfombra roja.
La presencia de Kardashian en el entorno de la Fórmula 1 se inscribe en una transformación más amplia del campeonato. El paddock dejó de ser un espacio reservado para equipos, pilotos y personal técnico: hoy reúne a celebridades, diseñadores, músicos y figuras de las redes sociales, mientras la ropa se integra a la conversación que rodea cada carrera.
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Esa estética combina prendas vinculadas al automovilismo, camperas de cuero, monos, botas, gafas envolventes, logos y referencias a los equipos, con códigos de lujo y alfombra roja. A diferencia de otros eventos deportivos, los Grandes Premios habilitan propuestas que oscilan entre lo funcional, lo deportivo y lo teatral, con una circulación inmediata de las imágenes en redes sociales.
En ese contexto, la Fórmula 1 amplió su influencia sobre la moda y convirtió el vestuario de las celebridades en parte del espectáculo que acompaña a la competencia. Para una figura como Kardashian, cuya imagen se construye alrededor de la visibilidad y las siluetas reconocibles, ese escenario resulta coherente con su forma de entender la moda como comunicación.
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El estilismo de Kardashian representa una forma de celebridad en la que la imagen personal es, a la vez, contenido, producto y mensaje. Sus elecciones no dependen únicamente del gusto individual: se insertan en lanzamientos comerciales, campañas, episodios televisivos, eventos de moda y publicaciones que llegan a millones de seguidores.
Por eso, su influencia se mide menos por una sola tendencia que por su capacidad para instalar códigos visuales.
El contorno facial, los conjuntos neutros, las prendas transparentes, la ropa moldeadora como prenda exterior y el uso de archivos históricos se asociaron, en distintos momentos, con su figura. Su estilo representa la conversión de la imagen de una celebridad en una plataforma de negocios y de circulación cultural.
A los 46 años, Kardashian conserva la capacidad de alternar entre el minimalismo de una segunda piel y los gestos de alto impacto propios de la moda de gala.
Su vestuario sigue apoyado en una fórmula precisa: siluetas reconocibles, colores controlados, marcas de peso y una relación permanente con el presente digital. Cada nueva aparición se integra así a una narrativa visual que lleva más de dos décadas en construcción.
Hospitalización a domicilio: por qué llevar tratamientos a la casa del paciente puede cambiar la recuperación de una enfermedad
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~11 Minutos
Una infección que requiere antibióticos endovenosos, una descompensación respiratoria o un tratamiento oncológico no siempre exigen que el paciente permanezca en una cama de hospital.
En Bahía Blanca, médicos y otros profesionales del Hospital Municipal de Agudos Dr. Leónidas Lucero desarrollaron un programa de hospitalización a domicilio para pacientes clínicamente estables que todavía necesitan controles o tratamientos. El hospital define el ingreso, indica la medicación y mantiene el seguimiento, aunque una parte de la atención continúe fuera de sus fronteras.
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La experiencia pone en práctica una forma de descentralización sanitaria: trasladar a la casa del paciente prestaciones que suelen concentrarse en el hospital, cuando las condiciones clínicas, familiares y sociales lo permiten.
Para los pacientes, puede evitar traslados y días de internación lejos de su entorno; para el sistema de salud, permite reservar camas para quienes requieren atención de mayor complejidad.
El Hospital Municipal de Agudos Dr. Leónidas Lucero (HMALL) recibe urgencias y emergencias de Bahía Blanca, una ciudad de 340.000 habitantes cuya área de influencia alcanza a cerca de 500.000 personas. Tras la pandemia, las dificultades de los centros privados de salud ya habían incrementado la demanda sobre el sector público.
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El equipo de médicos empezó a desarrollar la hospitalización a domicilio en ese escenario, marcado por la falta de camas y la atención de adultos mayores con enfermedades múltiples. En ese contexto, dos emergencias climáticas azotaron la cuidad: en diciembre de 2023, un temporal derribó unos 20.000 árboles, dañó infraestructura, servicios y hospitales. Quince meses después, en marzo de 2025, una inundación volvió a afectar la localidad.
“Fue una tormenta perfecta en el momento en el cual nosotros queríamos desarrollar un programa de hospitalización a domicilio en un hospital público”, dijo a Infobae Matías Mirofsky, subjefe del servicio de Clínica Médica del hospital Lucero. Según explicó, en aquel momento, los hospitales privados que ya atravesaban dificultades llegaron al límite de su capacidad, lo que sumó presión sobre la red de atención pública.
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Para Mirofsky, el problema excede la disponibilidad de camas. En general, los pacientes mayores con varias enfermedades y tratamientos requieren más recursos, mientras las internaciones prolongadas exponen a algunas personas a riesgos evitables. “Los hospitales no siempre son lugares seguros”, advirtió, en referencia a quienes pueden continuar su atención fuera de una sala de alta complejidad.
La hospitalización a domicilio tiene antecedentes en Argentina y otros países de América Latina, sobre todo en el sector privado. El desafío en Bahía Blanca fue adaptar esa práctica a los recursos disponibles en un hospital estatal. La iniciativa comenzó como una respuesta a la falta de camas y luego sumó su articulación con áreas de alta demanda, como hospital de día, Oncología y Hematología.
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El caso fue presentado en el Roche Press Day LATAM 2026, realizado en San José de Costa Rica, al que asistió Infobae. Allí, Mirofsky planteó que estos programas deben pensarse “no como una sustitución de una internación aguda, sino como un sistema más integral de cuidados domiciliarios transversales”.
La atención en el hogar no alcanza a cualquier paciente ni a toda medicación. Depende del estado clínico, del tratamiento indicado, de una evaluación profesional y de la existencia de un circuito de respuesta ante complicaciones.
Durante el encuentro regional sobre descentralización e innovación en salud desarrollado en Costa Rica, María Pía Orihuela, gerente general de Roche Pharma Argentina, sostuvo que parte de ese cambio se vincula con innovaciones médicas desarrolladas durante años de investigación, que permiten nuevas formas de administración para patologías específicas: “El objetivo es que los pacientes puedan recibir atención sanitaria cerca del lugar donde viven, donde hacen su vida”, indicó.
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Orihuela señaló que, según la evidencia disponible, uno de cada tres pacientes con cáncer altera o interrumpe su tratamiento debido a las distancias que debe recorrer para acceder a la atención. “Cuando acortamos las distancias no es solo bajar costos de traslado, es devolverle tiempo a las personas”, afirmó.
La atención en el hogar no sirve para cualquier paciente ni para toda medicación. Depende de la condición clínica, las características del tratamiento, la evaluación profesional y la existencia de un circuito de respuesta ante complicaciones.
Para ponerlo en marcha, el equipo trabajó durante ocho meses en reuniones quincenales entre Clínica Médica, Dirección, Enfermería, Sistemas e Informática, Servicio Social y Epidemiología. También incorporó a SIEMPRE, el Servicio de Emergencias Prehospitalarias de Bahía Blanca, para responder ante una eventual descompensación en el domicilio.
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Actualmente, el ingreso al programa exige una evaluación individual. Los pacientes deben tener más de 17 años, mantener estabilidad clínica durante al menos 48 horas, contar con un familiar o cuidador permanente y vivir en condiciones sociales y ambientales adecuadas. La participación requiere consentimiento informado.
El diagnóstico, por sí solo, no define la posibilidad de continuar el tratamiento en casa. “El modelo lo pensamos focalizándonos en la atención centrada en la persona y no específicamente en una patología determinada”, explicó Mirofsky. El equipo evalúa si puede administrar el tratamiento con seguridad y con los recursos disponibles.
Para organizar el servicio, el equipo tomó como referencia la Resolución 704/2000 del Ministerio de Salud de la Nación, que regula la internación domiciliaria. Mirofsky explicó que esa modalidad está orientada, sobre todo, a personas con dependencia, necesidades de rehabilitación, cuidados permanentes o paliativos, y puede extenderse durante meses o años.
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La hospitalización a domicilio, en cambio, se aplica durante períodos breves a pacientes con cuadros agudos o con enfermedades crónicas descompensadas. Traslada al hogar prestaciones que suelen brindarse en una cama hospitalaria. “Reemplaza un poco la cama del hospital”, resumió en diálogo con Infobae.
En Bahía Blanca, la estadía promedio de los pacientes del programa de hospitalización a domicilio es de seis días, aunque puede durar entre 15 y 30 según el caso.
El modelo permite continuar antibióticos endovenosos ante infecciones pulmonares o urinarias, acompañar una reagudización de asma o EPOC con equipamiento transitorio, o indicar diuréticos endovenosos para pacientes con problemas cardíacos, renales o hepáticos que retienen líquido. “Potencialmente cualquier patología aguda se puede tratar en domicilio, siempre y cuando se tengan los recursos”, afirmó el médico.
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Eugenia, de 63 años, fue la primera paciente incorporada al programa. Estaba internada por una infección urinaria grave causada por un germen resistente. Respondía al tratamiento, pero aún necesitaba recibir todos los días un antibiótico endovenoso.
Había completado dos dosis de un antibiótico bactericida en el hospital sin reacciones adversas antes de continuar el esquema en su casa. El equipo reprodujo el protocolo de preparación y administración que utiliza en la institución. Después de cada aplicación, uno de sus integrantes permanecía al menos media hora en el domicilio y Eugenia contaba con un contacto telefónico ante cualquier eventualidad.
La primera visita llevó a los profesionales a un barrio alejado, por calles de tierra. Allí se encontraron con perros y una pequeña granja familiar, con cabras, cerdos, patos y gallinas. La escena obligó a prever la seguridad del personal, pero también mostró algo que una cama de hospital no permite ver: el entorno en el que la persona y su familia transitan el tratamiento.
“En este tipo de encuentros uno se da cuenta, que conocemos muy poco de nuestros pacientes”, sostuvo Mirofsky. La experiencia permitió incorporar al seguimiento la red familiar, las tareas cotidianas y las condiciones materiales que también pueden incidir en una recuperación.
El servicio de hospitalización a domicilio pasó de atender 270 pacientes a 422 en tres años. La mayoría son adultos mayores, con una edad promedio de entre 65 y 68 años y entre tres y cinco enfermedades crónicas asociadas.
El crecimiento obligó a redistribuir tareas. El programa sumó telesalud para que una enfermera pueda orientar a distancia a un paciente y un administrativo gestione un turno o un estudio, sin que cada consulta requiera la intervención de un médico.
La saturación posterior a los temporales también alcanzó al hospital de día y a los servicios de Oncología y Hematología. El equipo creó entonces una unidad de infusiones dentro del modelo domiciliario. Allí administra hierro endovenoso y otras prestaciones. El hospital de día realiza cerca de 2.000 aplicaciones de hierro; llevar una parte de esa demanda a los hogares permite descomprimir sus salas.
El modelo incorporó además medicamentos antineoplásicos, destinados a tratar el cáncer, cuando la forma de administración y el protocolo permiten realizarlos fuera del hospital. Mirofsky señaló que otros programas también hacen transfusiones de sangre, plaquetas o plasma a domicilio, aunque esa prestación no forma parte de la experiencia actual de Bahía Blanca.
En septiembre, el equipo comenzó a administrar en domicilios tratamientos oncológicos que Mirofsky incluyó entre los llamados quimioterápicos. Una de las primeras pacientes fue María Elena, quien atravesó un cáncer de riñón, otro de tiroides y actualmente recibe tratamiento por cáncer de mama. En su caso, el medicamento es de administración subcutáneo, un tratamiento antineoplásico que se administra debajo de la piel.
La modalidad subcutánea representa una alternativa frente a las largas sesiones hospitalarias que caracterizaban la vía tradicional endovenosa. Ella ya lo recibía en el hospital y el equipo trasladó esa aplicación a su casa. El protocolo conservó los mismos cuidados y forma de administración; después de cada dosis, un integrante del equipo permaneció al menos 30 minutos en el domicilio y dejó habilitado el contacto telefónico ante una complicación.
Hasta entonces, María Elena debía trasladarse y permanecer varias horas en una sala compartida con otros pacientes. Le contó al equipo que ese contexto le generaba angustia por el sufrimiento ajeno y por los episodios adversos que presenciaba. “Recibir este tratamiento en su domicilio a ella le cambió la vida”, relató Mirofsky.
La inundación de marzo de 2025 también afectó la movilidad del programa. Hasta entonces, médicos y enfermeros llegaban a los domicilios en taxis o remises contratados por el hospital.
Un recital solidario que La Renga ofreció en La Plata destinó el total de su recaudación al Hospital Municipal tras los daños del temporal. Entre las adquisiciones previstas con esos fondos, parte se destinó a un vehículo para la hospitalización a domicilio.
En septiembre de 2026, un segundo vehículo se incorporó al programa por la donación de un paciente que había recibido atención domiciliaria durante una enfermedad terminal. La contribución fue anónima y permitió ampliar los traslados del equipo hacia los hogares.
La experiencia también puso a prueba una pregunta habitual en el sistema público: si un hospital con recursos limitados puede sostener visitas, movilidad, medicación y seguimiento fuera de sus paredes. Los primeros números mostraron costos elevados durante la puesta en marcha, pero el análisis cambió a medida que el programa sumó pacientes y evitó horas de cama o de sillón hospitalario que ya no resultaban necesarias.
En la primera etapa, el costo diario de la hospitalización a domicilio fue 81% superior al de una cama de Clínica Médica, según los datos presentados por Mirofsky. El médico lo atribuyó a la puesta en marcha de una estructura nueva, la incorporación de recursos humanos y el número inicial de pacientes. Con la consolidación del servicio, los números cambiaron. En diciembre de 2025, el costo de la atención domiciliaria era 54% menor que el de una internación convencional, de acuerdo con la exposición del especialista.
El equipo también midió la experiencia de pacientes y familiares. Las encuestas relevaron la decisión de tratarse en casa, el trato recibido, el cumplimiento de horarios, la resolución de problemas y las explicaciones sobre cuidados y medicación. Entre los pacientes, entre 95% y 97% calificó la estrategia como buena o muy buena.
El artículo “Hospitalización a domicilio: primer año de experiencia en un hospital público”, publicado en Medicina, revista de la Sociedad Argentina de Medicina, concluyó que la modalidad tiene beneficios para pacientes, familias y el sistema de salud, pese a su limitado desarrollo en el sector público. Los autores consideraron que los resultados del primer año confirmaron la viabilidad de implementar el modelo, junto con altos niveles de satisfacción e impacto en la organización de los servicios.
El programa de hospitalización a domicilio reunió a áreas que suelen intervenir por separado. Participaron la Dirección General del HMALL, a cargo de Gustavo Carestia, y la Dirección de Atención Médica, conducida por Fernanda Carestia, junto con el jefe del Departamento de Atención Médica, Guillermo Rudolf. Desde Clínica Médica forman parte Mirofsky y Gabriela Harguindeguy. La atención cotidiana en los domicilios está a cargo de las médicas Gisella Gregori, Marianela Garrido, Julia Fernandes Seixo y Sofía Lemos, junto con los enfermeros Viviana Martínez, Diego Brunet, Roxana Bellini y Mayra Lacatena. La Fundación HMALL, con Marta del Valle y Mario Machiavelli, también acompañó el desarrollo del proyecto.
Conrado Estol, neurólogo, sobre cómo prevenir el deterioro cognitivo: “La meditación definitivamente hace una diferencia” - LA NACION
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~3 Minutos
El neurólogo Conrado Estol, en exclusiva para LA NACION, planteó un cambio de paradigma en la medicina contemporánea al definir al proceso de envejecimiento como una patología abordable. “Tenemos que considerar que el envejecimiento es una enfermedad y se puede curar”.
“De hecho se están haciendo investigaciones hoy para frenar el envejecimiento”, agregó.
Para el médico, la clave reside en trascender la idea de que la salud es apenas la ausencia de afecciones y comprenderla como un estado activo de bienestar que requiere decisiones cotidianas conscientes: “Salgamos de la edad, no pensemos en edades 90, 80 años o 50 pensemos en un ser humano que disfruta la vida todos los días. Tiene que estar bien físicamente, tiene que estar bien cognitivamente y eso le permite bienestar, felicidad, disfrutar”.
“Salud no es solo la ausencia de enfermedad, es mucho más que eso”, sumó en la misma línea.
Estrategias para una longevidad saludable
La estrategia de Estol para la longevidad saludable se sostiene sobre varios pilares fundamentales: alimentación basada en fibra, ejercicio constante, vínculos sociales fuertes y un manejo riguroso del estrés.
“Coman fibra, no coman ultraprocesados, ya hicieron dos grandes cosas. Experimentos muestran que una persona que come ultraprocesado una semana altera el balance de la microbiota intestinal y eso te altera la función cerebral”, recomendó. Respecto al estrés crónico, el especialista advirtió que su impacto es devastador al acelerar el deterioro cognitivo y físico, por lo que recomienda técnicas de meditación y mindfulness como herramientas para bloquear estímulos externos invasivos: “La meditación definitivamente hace una diferencia”, subrayó.
Por otro lado, el experto manifestó la importancia de mantener vínculos: “Lo de los vínculos ha sido estudiado extensamente pero es fundamental. Fue el mayor en un estudio, un estudio muy importante, el mayor predictor de expectativa de vida y de felicidad fueron los vínculos”.
Y enseguida ejemplificó: “Yo tengo que ser proactivo. Me invitaron, no tengo ganas de ir, no tengo tiempo, estoy ocupado, voy igual. Siempre voy a sacar algo bueno de ese encuentro, de esa reunión a la que voy”.
La importancia de los buenos hábitos
Al ser consultado sobre el peso de la herencia, Estol fue enfático al actualizar la visión científica sobre el tema. “Se pensaba que la genética era el 20-25%, un trabajo nuevo de los últimos dos años muestra que cuando vos sacás accidentes, infecciones, cosas que no tienen que ver realmente con lo que viene con la información de una persona, la genética tiene más que ver con qué pasa con tu vida, 50% aproximadamente”, explicó.
Según el el especialista, esta cifra no debe desalentar, sino empoderar al individuo, ya que ese porcentaje restante depende directamente de los hábitos, los cuales tienen la capacidad de modular la expresión genética a lo largo de los años.
LA NACION
Cómo desarrollar una mentalidad ganadora: las claves del psicólogo deportivo de Franco Colapinto, Del Potro y Paula Pareto
calendar_today 21.10.2026 - person - timer ~36 Minutos
En un nuevo episodio de La Fórmula Podcast, el psicólogo deportivo Gustavo Ruiz analizó las claves del entrenamiento mental en el alto rendimiento. Con más de 30 años de experiencia junto a deportistas de élite, explicó cómo se aplican las técnicas de visualización, respiración, meditación y autodiálogo, y por qué aprender a tolerar la incomodidad y aceptar la posibilidad de perder es fundamental para afrontar los desafíos competitivos.
Además, el experto analizó qué distingue mentalmente a los atletas, cómo afrontar una derrota sin quedar condicionado por el resultado y por qué la clave está en enfocarse en el proceso y no solo en la meta. También compartió herramientas para aplicar en la vida cotidiana y destacó la importancia de la autoobservación para gestionar las emociones, superar obstáculos y seguir creciendo. El episodio completo podés escucharlo en Spotify y YouTube.
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Gustavo Ruiz es licenciado en Psicología, especialista en Psicología Clínica y Deportiva, y magíster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte. Con más de 30 años de experiencia, se dedica al entrenamiento mental y al acompañamiento de deportistas de alto rendimiento, entre ellos atletas olímpicos y campeones internacionales. Es fundador de GR Mentoría, donde desarrolla un sistema de entrenamiento mental orientado a mejorar la toma de decisiones, la concentración y la gestión emocional bajo presión. Además, es autor del libro La cabeza del campeón, en el que traslada herramientas de la psicología deportiva a la vida cotidiana para afrontar desafíos, superar obstáculos y desarrollar una mentalidad ganadora.
—Sos psicólogo especializado en deporte, el psicólogo de muchos de los deportistas de élite que hoy conocemos, como Franco Colapinto, Juan Martín del Potro, Paula Pareto y los hermanos Benavídez. No sé si hay alguno más del que nos estamos olvidando. ¿Cómo se desarrolla una sesión de psicología enfocada en el rendimiento deportivo y qué diferencias tiene con una sesión de psicología tradicional?
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—Lo primero es lo que se llama encuadre. Un psicólogo deportivo no tiene la necesidad de estar en un consultorio. Puede ser una atención online, que hoy está muy en boga. Yo he tenido sesiones desayunando, almorzando o cenando. Pueden ser en el lugar donde el atleta entrena, antes o después del entrenamiento. Esos son los contextos en los cuales nos manejamos.
La diferencia es que, específicamente en lo deportivo, buscamos el asesoramiento para mejorar capacidades de concentración y confianza, sin dejar de lado toda la parte del bienestar, lo que tiene que ver hoy con la salud mental, que es todo un tema en el alto rendimiento. Intentamos combinar las dos porque no se oponen: se complementan. Pero hay que saber bien cómo manejar esas dos áreas en la élite.
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—Pienso en cuando voy al psicólogo: aunque hablamos del presente, la conversación a veces está enfocada en el pasado, en por qué interpreto las cosas de determinada manera o qué experiencias me llevan a reaccionar de esa forma. En este caso, ¿se trabaja más sobre el futuro?
—Si nos enfocamos directamente en el rendimiento, que es un poco la línea específica cuando trabajás con deportistas de élite, sí nos centramos en el presente y en lo que va a venir. Planteamos objetivos, buscamos y vemos qué es lo que deberíamos trabajar. Las variables se integran todas, pero las trabajamos de manera separada. Por ejemplo, tolerar la frustración y gestionar mejor las emociones.
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Utilizamos técnicas para eso, pero también podemos ir a la historia del paciente. Ninguno de nosotros interpreta una misma situación de la misma manera.
Y eso, más allá de que tiene muchos factores, tiene que ver con lo que nosotros llamamos predisposición psicológica. Hay factores genéticos, hereditarios y de historia de vida. Los deportistas son personas que también tienen una historia de vida y, dentro de esa historia, puede haber ciertas vivencias que me generen mucha información para trabajar, mejorar o tratar de reflexionar y evaluar con el deportista. El marco del trabajo de intervención es amplio.
—Me gustaría que nos cuentes qué herramientas y técnicas concretas utilizás para trabajar con deportistas. ¿Cuáles son los objetivos más frecuentes que abordás?
—Los objetivos tienen que ser siempre muy claros, reales y, de alguna manera, desafiantes. A partir de ellos delineamos una planificación. Y, desde ahí, entre el trabajo que a mí más me gusta —el que te contaba antes: bucear en la historia y trabajar un poco más la personalidad, la autoconciencia y demás—, aparecen también las técnicas.
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Ninguna es más importante que otra. Todas tienen su función y no todos los deportistas se llevan bien con una o pueden manejarse satisfactoriamente con alguna de ellas. La rutina precompetitiva me parece clave porque, cuando un deportista va a competir, tiene que estar en un rango de activación física y mental específico. Si tenés miedo o ansiedad y no podés reconocerlo, no tenés conciencia de eso, posiblemente rindas por debajo. Tu energía puede estar baja y no estar dentro de ese rango de activación, o puede estar por encima. Las rutinas se utilizan mucho en el precalentamiento del atleta.
—¿Qué es un rango de activación?
—Es un estado fisiológico y psicológico en el que tenés la energía equilibrada como para poder enfocarte en lo que tenés que hacer. Podés estar por debajo del rango, con una activación baja, cierto desgano o falta de motivación.
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Un atleta entró a un estadio el día previo a una competencia y me decía: “Estoy entusiasmado, esto va a ser increíble”. Al otro día estaba muerto de miedo, le fue muy mal y llegamos a la conclusión de que todo ese contexto le había bajado la energía. No supo cómo lidiar con eso.
También podés estar totalmente sobreexcitado. Puede haber sobreconfianza. Las variables psicológicas siempre se integran. Eso hace que estés en un estado mucho más alterado y, por ahí, entres a competir no tan enfocado, sino con otras cosas en la cabeza: tu rival, el resultado y un montón de cuestiones que te sacan de lo que tenés que hacer.
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Entonces, las rutinas precompetitivas son fundamentales para mí. La visualización es otra de las técnicas que considero muy importante. El cerebro no distingue la fantasía de la realidad. Entonces, si ahora me imagino cómo voy a patear un penal, con toda la realidad posible en mi cabeza y con todos los sentidos, el cerebro cree que en ese momento estoy pateando el penal. Ayuda mucho a la concentración, a disminuir el estrés y a generar confianza.
Depende del deportista. En el automovilismo se puede visualizar la noche previa, según el protocolo. Hay algunos que visualizan dos o tres curvas entre la clasificación, entre Q1 y Q2 o Q3. También depende del deporte.
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Después está el autodiálogo, esto de hablarte. Sabemos que somos una máquina de pensar: nos pasan mil cosas por la cabeza y al deportista también. Se trata de hablarse desde un lugar más técnico. Por ejemplo, en los atletas de fondo, de maratón y demás, poder hablarse y enfocarse más en la técnica los ayuda a sobrellevar el dolor físico y lo que la cabeza les va diciendo: “Ya está, pará, terminá, falta mucho”.
El autodiálogo es una técnica bastante difícil porque tenés que elaborar bien lo que querés decir, definir si tiene un tono motivacional o más de instrucción técnica y creértelo. Un atleta me dijo: “Mirá, me hablé, pero no creí nada de lo que me estaba diciendo”.
Implica un entrenamiento, como cuando hacés actividad física. Si visualizás una vez, no te va a servir. Si te hablás una vez, tampoco.
Las otras dos son mis preferidas. Soy profesor de tai chi, chi kung y meditación. Son disciplinas orientales chinas. La respiración y la meditación son herramientas con las que trabajo mucho. A partir de ahí, debe haber otras técnicas que seguramente se me están pasando, pero voy viendo y generando acuerdos con el deportista sobre con qué se siente más cómodo.
Por ahí, al inicio del trabajo, el autodiálogo le sirve mucho y después ya no siente que le ayude a concentrarse, por lo que utiliza más la respiración. Depende del atleta y del deporte.
—Empecemos por el autodiálogo. Muchas veces, la forma en que nos hablamos es automática. ¿Cómo trabajás con un deportista para que pueda identificar esos pensamientos y transformar su diálogo interno? ¿Le das pautas? ¿Cómo lo guiás?
—Lo primero que hay que trabajar, para mí, es lo que yo llamo un nivel de alta calidad de autoconciencia: que el deportista se dé cuenta de lo que está pensando, de lo que le pasa por la cabeza. Qué piensa cuando piensa. Sería la famosa metacognición. Parece fácil, pero no lo es.
Cuando el atleta logra empezar a identificar esos pensamientos y, por ende, ciertas emociones, entra en un camino de autoconocimiento que le va a permitir saber qué le sirve y qué no le sirve decirse, porque ya sabemos qué es lo que está pensando en determinada situación.
Por ejemplo, un atleta que, cuando le faltaba muy poco para terminar la competencia, en vez de ver eso como: “Bueno, queda poco, vamos a apretar hasta el final”, decía: “Uf, falta todo esto y no sé si voy a poder terminarlo”. Primero hay que cambiar ese pensamiento por otro, al contrario: “Queda poco, ya llegué hasta acá, vengo bien, sigo apretando”. Y, desde ese lugar, hablarse para darse, en este caso, una autoinstrucción de ánimo para terminar la competencia.
Yo suelo tener conexión continua con los atletas, no solamente durante la sesión. Nos enviamos mensajes el día previo a una competencia y, muy abierto, el atleta me dice: “¿Qué hacés, Gus? Estoy cien por ciento mental, estoy a full, estoy muy bien físicamente”.
Ya me sonaba raro escucharlo decir eso. Al otro día pude ver la competencia: lo vi entrar, estaba pálido, perdió. Le mandé un mensaje, me contestó rápido y me puso: “No sé, me pasó, estaba nervioso”.
Cuando empezamos a charlar después, en realidad estaba nervioso desde hacía dos semanas porque venía la competencia y no quería afrontar esa situación. Cuando barrés algo y lo dejás debajo de la alfombra, va a salir. Si lo querés tapar, esa situación se agranda. Entonces, son momentos específicos que te permiten generar esa gestión o control de la mente.
—¿Cuál es la alternativa que ese atleta debería haber tomado?
—Cuando el atleta lo oculta, lo tapa o lo reprime, obviamente no es consciente de eso. ¿Qué quiere decir esto? Que, si se da cuenta de que está nervioso, no va a querer competir, se va a querer ir. Acá estoy hablando de los procesos de desarrollo. Cuando el atleta es de élite, esto lo tiene que tener manejado.
Dentro de ese contexto, para eso tenemos nuestras charlas. Porque yo, o el profesional, tiene que darse cuenta de que ahí hay algo que él está tapando. A veces, con una sola pregunta —“¿Estás nervioso?”— te va a decir que no, pero ya lo llevás directo hacia la competencia dos semanas antes y te das cuenta de que no quiere hablar o lo minimiza.
Ahí empezás a abrir el tema y él empieza a darse cuenta de que sí tiene cierta tensión ante esa competencia. Entonces, lo podemos poner sobre la mesa y trabajarlo con las técnicas.
No trabajamos para sacar la duda, el miedo o la frustración, sino que intentamos darle recursos a la persona deportista para que pueda afrontar de manera funcional esa situación competitiva que, en el alto rendimiento, es realmente extrema y exige mucho foco.
—Si usamos este ejemplo, ¿cómo se verían las cinco tácticas que me acabás de nombrar?
—Si elegimos, por ejemplo, la visualización, él me dice: “Lo que me afecta es el inicio de la competencia”. Depende del deporte, pero al inicio de la competencia tiene que tener una conducta y una postura determinadas. Entonces, lo que hacemos es: “Vamos a visualizarte en esa situación y cómo te tenés que ver”.
Si estamos en una sesión online o presencial, lo guío yo. Después, a partir de ahí, él lo tiene que hacer. Generalmente, le digo que lo haga todos los días: mínimo, cinco minutos de visualización, que es un montón. Como decía antes, el cerebro no distingue entre realidad y fantasía.
Tuve un atleta al que le hice visualizar entre 30 y 40 minutos porque no pudo entrenar para una competencia y logró un podio. Obtuvo la medalla de bronce, pero, por diferentes circunstancias y adversidades, no tuvo el material para entrenar. Decidimos salir un poco de ese estado de angustia y enojo y pensar cómo iba a competir de todas formas.
Durante varios meses, trabajamos todos los días con sesiones de visualización de entre 30 y 40 minutos. Eran dos pasadas, dos series de 30 segundos. Imaginate: dos pasadas de 30 segundos que repetía en su cabeza hasta el cansancio durante 30 minutos. Esto sirve para entender la importancia y el poder que tiene la visualización deportiva.
—Para alguien que es escéptico y no cree que imaginarse algo pueda tener efectos en la realidad, ¿qué le podés decir sobre cómo funciona la ciencia de la visualización?
—Te voy a dar mi parecer desde el punto de vista profesional. Que repitas una situación o la manifiestes no implica que esa situación vaya a suceder o venga hacia vos. Desde el punto de vista psicológico, cuando ya tenés un objetivo en la cabeza, un propósito de vida, un sentido y, a partir de ahí, una preparación con hábitos y demás, ya estás actuando en dirección a eso.
Somos nosotros los que vamos hacia la situación; no es que, por pensarla, la situación viene hacia nosotros. Es importante que se sepa que, en el alto nivel, nadie te regala nada: todo es a base de esfuerzo. La preparación y el hábito son fundamentales. El estado de competitividad, ese deseo de ganar y de afrontar el desafío de una manera competitiva, es lo que mueve al atleta. Eso es lo que más me atrae de los deportistas de élite.
—¿Cómo se explica que pueda visualizar una pasada de 30 segundos y que eso después me ayude en mi rendimiento real? ¿Qué está pasando en el cerebro?
—Si bien estudié neurociencias, no soy especialista. Pero no tiene nada que ver con la manifestación. La manifestación, por lo menos como yo la entiendo, es más un decreto que visualizar.
Cuando visualizás, no estás deseando que eso pase, sino que estás viviendo eso en el presente. Si ahora te hago cerrar los ojos y hacer un gesto deportivo, no estás imaginando que ese es el gesto que vas a hacer: simplemente estás conectada con ese gesto. Por ahí, lo que trabajamos es soltar el brazo en tu derecha de tenis.
Ahí hay un trabajo mucho más enfocado en el aquí y ahora, en esa construcción y ese proceso. No quiere decir que vayas a ganar o a conseguir una medalla, pero, como dijiste antes, sí podés enfrentar esa situación competitiva de una manera diferente.
—Vamos por las otras técnicas. Hablamos de respiración y de meditación. ¿Cuáles son las otras?
—Las rutinas precompetitivas. Hay mucha información y estudios sobre respiración y meditación. Existen muchas técnicas de respiración. Ahí tenemos que ver el deporte y el deportista; por eso también es difícil ser específico sobre cuál es la que mejor le sienta. Eso se acuerda con el deportista y depende de la disciplina.
Generalmente, las respiraciones con las que yo trabajo son la respiración diafragmática, que es la más conocida: inhalar, con el abdomen que se expande suavemente, y exhalar lento, mientras va hacia adentro. Esto genera un estado de relajación y baja mucho la ansiedad.
Yo siempre digo que la respiración es como un puente entre el cuerpo y la mente porque terminan siendo una misma cosa. Y el cuerpo es la herramienta del atleta.
¿Cómo trabajamos con la respiración? Una vez que decimos: “Bueno, mirá, vamos a hacer estas dos respiraciones: esta la vas a hacer adentro del auto y esta el día previo”, también hay que entrenarlas. Entonces, generalmente después de un entrenamiento o en algún momento del día, trabajamos esas técnicas.
Por lo menos yo, no considero conveniente trabajar la respiración para relajarse cuando el atleta está por acostarse, porque se duerme y no puede trabajar bien ese tipo de técnicas.
La meditación es muy específica. A algunos les gusta y ayuda mucho a redirigir el foco, que es clave en el deporte de élite. Se recomienda meditar entre 10 y 15 minutos, como mínimo. El atleta no aguanta tanto al principio: puede empezar con cinco minutos y, de manera progresiva, si le gusta y le sirve, aumentar la cantidad de tiempo.
Con la meditación buscamos usar también la respiración como herramienta para mantener el foco. Ayuda a relajarse, a sentirse mucho más seguro, cambia un poco el humor y permite manejar mejor la ansiedad y esas emociones que andan dando vueltas. Muchos lo hacen antes de competir o el día previo. Pero es un trabajo continuo, como el entrenamiento físico.
—Nada de esto sirve si lo hago dos veces por semana. Tiene que ser parte de la rutina, casi una segunda naturaleza.
—Sí. En el alto rendimiento, la presión es muy grande. Quieras o no, el resultado vale. Ahí empieza la discusión sobre la salud mental: llegás porque ganaste y, para mantenerte, tenés que seguir teniendo resultados. Eso es indiscutible.
Hay incertidumbre: no sabés con qué te vas a encontrar. Hay factores que no vas a poder controlar. Hay evaluación: te evaluás a vos misma y te evalúan tus compañeros, el staff, los rivales, el público y el periodismo. También tenés un tiempo límite. Las decisiones tienen que tomarse en milisegundos. No podés pensar. Por eso son fundamentales la preparación y el hábito. Y un error cuesta carísimo.
El resultado es importante y despierta ese deseo de ganar, pero lo importante es trabajar y volver al inicio de la charla: combinar la salud mental y el rendimiento, sin que el resultado te defina. A quienes están ahí arriba no les gusta perder, pero aceptan que pueden perder. Para mí, eso es clave y es lo que los hace diferentes.
—¿Lo que hace diferentes a los número uno es que tienen aceptado que perder es una posibilidad?
—Exacto. Pierden y se sienten mal, lloran, pero les dura horas. Después dan vuelta la página rápido. Aprendemos qué pasó: si hubo responsabilidad, si fue algo físico, técnico, táctico o mental. Y después se sigue.
Tenés que manejarte muy bien en la incomodidad porque, durante la preparación, te sentís incómodo de manera continua. Yo creo que la mente está en todo. El talento es como la base de la pirámide: es fundamental, pero muchos talentosos se quedan en el camino.
En la parte física también está la mente. Si estás entrenando, como atleta de élite o con esa proyección, y hacés una sentadilla mientras hablás con el compañero de al lado o mirás un video en la televisión, tu mente no está en la sentadilla. Tenés que sentir, porque ahí es donde conectás con el cuerpo. Si no, tenés la mente en otro lado y el cuerpo sube y baja con el peso.
—Hace poco leí un estudio que me hizo acordar a lo que mencionabas. Analizaba cómo visualizar el músculo que se trabaja durante un ejercicio, como una sentadilla, podía influir en su crecimiento en comparación con hacerlo de manera distraída. ¿Es así?
—Sí. Es estar conectado con lo que hacés. Saber también por qué lo hacés. No se trata de pensar: “Estoy haciendo esto, me va a dar potencia y voy a saltar dos centímetros más”. Pero la conexión con el cuerpo y el movimiento, además de entender por qué lo hacés, acelera esos procesos físicos y la conexión entre cuerpo y mente.
Para mí, la mente puede estar en algún lugar de la pirámide, pero también está en los otros lugares, incluso en la alimentación. No podés comer en cinco minutos. Podés comerte una hamburguesa, por supuesto, pero no un día antes de competir. Tener esos estados de conciencia te permite ser prolijo y ordenado en el proceso de tu carrera, si querés llegar a algún lado.
—Vamos a las rutinas precompetitivas. ¿Cómo son?
—Son muy variadas porque dependen del deporte y también se establecen con el deportista. Hay rutinas que se hacen durante la competencia. Algunas no son preparadas, sino que surgen de manera inconsciente durante el proceso de desarrollo o la adolescencia del deportista.
Se me ocurre el tenis como ejemplo. Antes de sacar, un jugador pica la pelota ocho veces. Entonces, ya sabe que, al picarla ocho veces, tiene una rutina. También puede respirar, acomodarse la remera o, cuando juegan sobre polvo de ladrillo, sacarse el polvo. Todas esas cuestiones, muchas de las cuales pueden ser generadas y otras inconscientes, forman parte de una rutina que ayuda, básicamente, a redirigir el foco hacia lo que tenés que hacer.
Después están las que podés establecer en la previa: qué vas a hacer el día anterior. Si compito un domingo y es una competencia de un solo día, no puedo pasar el sábado a la mañana pensando en la competencia: tengo que buscar despejarme. Después, de a poco, como un embudo, hacia la tarde, empiezo a conectar.
Dentro de esa rutina puede estar hacer respiraciones o visualizar. Al otro día, cuando te levantás, acomodás el bolso de una determinada manera y tratás de desayunar, no siempre lo mismo, pero sí en horarios en los que te sentís cómodo. Eso le da seguridad al deportista y lo mantiene en su carril interno para que pueda exponer o expresar su rendimiento en la competencia.
—Me sorprende que muchas de estas herramientas, aunque las abordemos desde el deporte, son aplicables a cualquier ámbito de la vida en el que necesitamos rendir. Son técnicas que parecen simples, pero pueden tener un impacto significativo, ¿verdad?
—Sí. Es interesante lo que decís para que la gente que no es deportista, o que hace deporte, ejercicio o actividad física solo por salud, entienda que también sirven en el trabajo. La cuestión es empezar a observarse. Para mí, es importante el estado de observación, que te lleva al autoconocimiento y a generar esa autoconciencia.
Entonces, empezás a darte cuenta de qué estás haciendo para alcanzar un objetivo. Vos te preparás para esta entrevista, yo vine preparado para esta entrevista. Podés preguntarte si hacés siempre lo mismo o si sentís que querés cambiar algo.
Esas cosas simples y cotidianas ayudan a que, por ejemplo, en una oficina, uno pueda estar un poco más enfocado. Hay herramientas del alto rendimiento que, adaptadas en intensidad y duración a la vida cotidiana, cualquiera de nosotros ya hace o podría empezar a hacer.
—¿Creés que el deportista que mejor rinde es el que sigue estas herramientas y rutinas con mayor disciplina? Te lo pregunto porque hay empresarios muy exitosos que llevan una vida caótica y no necesariamente aplican estos hábitos. ¿En el deporte la diferencia está en hacer bien el trabajo fuera de la competencia?
—Yo siempre voy a ir por el lado del equilibrio. Creo que el deportista es una persona a la que hay que acompañar. Primero, porque apunta a cosas muy grandes. Segundo, porque para apuntar a eso tenés que tener una cabeza específica, no sumisa y, a veces, difícil de llevar. Por eso, el profesional que trabaja con ese tipo de personas no le puede vender humo: tiene que saber. El deportista quiere ver resultados.
Muchas veces se hace difícil bajar una línea de trabajo. Pero, desde mi experiencia profesional, todos aquellos deportistas que se han entregado al trabajo y se han alineado con él se ordenan y son los que más posibilidades tienen de lograr resultados.
Dentro del vínculo de trabajo, eso es de lo más importante: saber y saber cómo aplicarlo. El deportista busca eso. Pero después está el vínculo y la confianza que uno va construyendo. No hablo de amistad, sino de que exista un ida y vuelta donde yo sienta que me estás escuchando, que estás comprometida con el trabajo, y que vos también estés satisfecha con lo que hacemos y hacia dónde vamos, incluso si todavía no tenemos los resultados que esperamos, pero sabemos que estamos en ese camino.
—Dijiste que el deportista es una persona “no sumisa”. ¿Creés que hay alguna característica común? Sobre todo, porque estamos hablando de las personas con las que trabajás, que llegaron a la élite en lo que hacen. ¿Hay una personalidad común?
—Sí, encontrás un poco de todo. Con esta cuestión de no ser sumiso me refería a que el deportista tiene la cabeza puesta en lograr lo que quiere, lo que se propuso como objetivo. Al buscar eso, se pone muy celoso de qué tiene que hacer y de qué trabajo le vas a dar.
Después, hay características. Una persona que sea un poco más quedada —y no hablo de un temperamento introvertido, porque hay deportistas introvertidos con buenos resultados—, pero que tenga un carácter más pasivo o al que le cuesten las cosas, obviamente va a tener más dificultades para alcanzar ciertos resultados.
Pero no hay, o por lo menos yo no conozco, una estructura o un patrón específico de personalidad deportiva. Sí identificamos, o yo identifico porque trabajo con varios deportes, que quienes practican automovilismo suelen ser de una determinada manera y quienes hacen deportes de combate también tienen sus particularidades.
A todos, como yo se los digo a ellos, les falta un tornillo, porque para llegar ahí arriba necesitás tener una tuerca floja. Si no, es incomprensible.
—Hay algo en la poca conciencia de los riesgos. Hace poco entrevisté a los hermanos Benavídez y quedé impactada por el poco miedo que le tienen a la fragilidad del cuerpo humano. ¿Podrías profundizar sobre esta idea?
— Está bueno lo que decís porque no es que tengan poco miedo. Si hablás con un deportista de combate, de MMA, tiene miedo cuando va a subir. Kevin, Luciano y todos los que hacen deportes de riesgo tienen ese miedo. Pero ahí hay una combinación de cierta adrenalina, un deseo más fuerte de competitividad y de afrontar un desafío, que hace que ese miedo quede un poco de lado. Pero el miedo está.
—En tu libro planteás: “¿La mente ganadora contiene algo especial? ¿Es diferente a la del común de los individuos?”. Después de tantos años de experiencia, ¿qué características distinguen a los deportistas de élite del resto de las personas?
—Se manejan muy bien en la incomodidad. Ven cada situación como un desafío, no como una amenaza. Eso ocurre porque manejan o gestionan bien las emociones. Si yo tengo miedo de algo, voy a ver lo que hago más como una amenaza. Al verlo como un desafío, ven siempre una oportunidad.
Cuando algo no sale bien, lo sienten, pero vuelven a darse otra oportunidad y quieren, no sé si una revancha, pero sí mejorar. Lo que más me gusta es la competitividad que hay en ese nivel. Cuando los ves entrenar, hay una energía. Tiene que ver con ese deseo de ganar, de llegar, y con una intención tan fuerte que los va llevando. He estado en entrenamientos de un atleta, conversando con la entrenadora, y sentía un ruido raro. Cuando miré, estaba haciendo flexiones de brazos y pegaba la frente contra el parqué, simplemente porque era la última serie y quería hacerla perfecta, subir hasta arriba.
Cuando ves eso, decís: “Bueno, ¿qué está pasando acá?”. Ahí hay incomodidad y capacidad de sufrimiento, que es tolerar esa incomodidad. Pero para eso hay que trabajar. Por eso te digo que todas las variables se integran, y esto puede marear un poco, pero tenés que trabajar la confianza, saber cuáles son tus capacidades, habilidades y fortalezas, y creer en eso.
Hay muchos aspectos y factores que generan esa mentalidad ganadora. La conocida como resiliencia, que es la capacidad de saber que estás pasando por algo malo, pero que de ahí vas a salir fortalecido. También están la adaptación y la persistencia.
La adaptación me parece una variable que quizá no se tiene tan en cuenta, pero que los atletas de élite tienen mucho. Se adaptan muy rápido a la situación. Lo que veo y trabajo sobre la adaptación es que logren asimilar la situación. Como están incómodos, se encuentran con situaciones nuevas o inesperadas. Y, si no estás preparado, eso te lleva puesto.
Entonces, hay que asimilar y conectar desde la percepción, no desde la cabeza. Sentir lo que esa situación te está diciendo. En el automovilismo, podés tener un auto que no está bien seteado para vos y que, en algunas curvas, se va de cola o de trompa. Y sabés que tenés que correr así.
Si empezás a pensar: “Yo con esto no puedo correr, voy a salir último”, probablemente te vayas en alguna curva. Ahora, si empezás a decir: “Bueno, sé que en la 13 se me va de cola; voy a frenar antes o voy a salir traccionando de esta manera”, porque sentís el auto y sabés cómo llevarlo, automáticamente ya te adaptaste a una situación que no era la que esperabas.
—Hay algunas frases que marqué de tu libro y me gustaría que las profundicemos. La primera dice: “La recompensa es la propia realización de la tarea”.
—Lo podemos orientar desde dos lugares, pero está vinculado con el proceso. Yo observo y trabajo mucho con los atletas. Hay muchas teorías sobre la motivación, pero hay una que está muy buena y divide la motivación en orientación motivacional competitiva y orientación motivacional hacia la tarea.
La orientación motivacional competitiva es: yo me motivo cuando me comparo. No es mala, pueden coexistir las dos. Todo el mundo se compara en el deporte. Si me comparo con vos y te gano, perfecto, me motivo más. Ahora, si me comparo con vos, me estás ganando y eso me frustra, no es una orientación motivacional que me sirva en ese momento.
Entonces, yo prefiero trabajar —y creo que esto lo hacemos la mayoría— desde la orientación motivacional hacia la tarea, que consiste en enfocarse en la mejora, en el crecimiento diario y en el proceso, que es fundamental para llegar.
Hoy la juventud me sorprende porque quiere todo ya, quiere cosechar antes de sembrar. Me pasó con un par de atletas: terminamos la sesión y sentí una energía rara. Después les pregunté: “¿Vos pensaste que esto lo íbamos a resolver hoy?”. “Sí”, me dijeron. Y les respondí: “No, es un tema profundo. Esto nos va a llevar tiempo. Tenemos que trabajarlo de determinada manera”.
Que el atleta, o cualquiera de nosotros, entienda que en la tarea y en el proceso están la mejora y el crecimiento no significa que siempre vamos a mejorar y crecer. Vamos a tener obstáculos y adversidades. Pero ahí es donde aparece el estado de realización.
—Suelo escuchar a Alex Hormozi, un emprendedor que plantea que “el premio es el trabajo en sí mismo”. Es decir, que la recompensa no está necesariamente en ganar un Mundial o, en mi caso, tener el podcast más escuchado del año, sino en disfrutar el proceso y el trabajo cotidiano. ¿Coincidís?
—Sí, coincido con eso. Llevado al alto rendimiento, hay que sumar que el atleta compite para ganar. El atleta está preparado para ganar, pero tiene que entender, justamente desde la salud mental, que si eso no sucede, no lo define, como decía antes.
Ahí trabajamos las dos cosas: que el proceso te deje la tranquilidad de que diste todo y que, cuando vas a competir, intentes llevar a la competencia todo lo que entrenaste. De esas dos maneras se trabaja en la élite.
Quizá, si lo bajamos a la vida cotidiana, cobra más fuerza esta idea de que en esos pasos, en ese camino y en ese proceso encontramos satisfacción. Tuve la oportunidad de acompañar a muchos atletas que fueron campeones y que lo son. Luis Scola, exbasquetbolista argentino, decía que lo primero que sintió fue alivio. A mí me pasó con muchos atletas: cuando ganan o son campeones, sienten alivio. “Uf, ya llegué, ya lo hice”. Después aparece la felicidad, pero ya estás arriba de la montaña y ves otra. Entonces, hay que seguir. Esto pasa en el alto rendimiento.
Si lo llevamos a la vida cotidiana, yo revisaría esa parte porque, si no, funcionamos de manera automática. Estoy de acuerdo con usar conceptos de la élite, pero también hay que tener en cuenta que tenemos otros objetivos, más cotidianos, y que no podemos estar todo el tiempo buscando rendir. Creo que eso es lo que está pasando ahora: estamos en una etapa de rendimiento, con la exigencia de rendir bien. Y está radicalizada porque todo tiene que ser ya.
—Hablamos de las técnicas para llegar a una competencia o un campeonato. ¿Qué técnicas usás cuando hay una derrota, cuando el resultado no fue el que esa persona esperaba, para que la recuperación sea lo más rápida posible?
— Cuando hay una derrota, yo por ahí ahondaría en la pregunta: ¿cómo trabajás? Porque la técnica específica forma parte de la propia conversación que uno puede llegar a tener con el atleta. Pero, cuando hay una derrota, también depende del deporte: si compite a los cinco días o al otro día, como pasa con Luciano y Kevin, que tienen 12 días de competencia. Yo tengo charlas con ellos todos los días.
—¿Mientras compiten?
—Sí, de 15 minutos. Porque en el Dakar vas a 160 entre piedras, muy rápido, con mucho peligro de vida. Y si en una etapa no te fue bien, te perdiste o perdiste 15 minutos, llegás al vivac después de 10 horas de moto totalmente enojado, con ansiedad, mal y demás. Si así te vas a dormir y salís al otro día, tenés muchas más chances de volver a perderte o tener alguna caída.
Entonces, hay que analizar y limpiar un poquito lo que pasó, gestionar esas emociones y enfocarnos específicamente en lo que se tiene que hacer. Yo tengo cierta intensidad para trabajar, soy muy obsesivo. Generalmente, con casi todos envío un mensaje de inmediato: “¿Cómo estás? ¿Cómo te sentiste? Contame cuando puedas”.
Algunos atletas responden de inmediato, otros te llaman directamente; otros, por ahí, al otro día, más tranquilos. A veces pasan dos días, depende. Como hay un equipo de trabajo, siempre uno está atento para saber, sobre todo en los casos de quienes tienen entrenadores y demás, cómo está ese atleta.
Después, cuando llega la charla, lo que hacemos es analizar. Entendemos la derrota como parte del proceso, como una situación en la que hay algo que tenemos que analizar, reflexionar y aprender.
Quizás a veces perdimos bien, dimos todo, no había más y perdimos. Pero quizás falta más trabajo físico, hay que cambiar la alimentación, la preparación y los hábitos no son los correctos, o todavía no se están gestionando bien las emociones dentro de la competencia. Esa es la manera en la que, en sesión, empezamos a analizar la derrota para sacar provecho y que nos sirva para que la próxima vez no vuelva a suceder.
—Otra máxima de tu libro que me gusta es: “El paso a paso posibilita siempre empezar de cero”.
—Sí, la escribí porque Paula fue una de las primeras deportistas de élite que tuve la posibilidad de acompañar. La acompañé durante toda su carrera, desde los 20 años hasta los 35, cuando se retiró. Con Paula trabajamos mucho esta cuestión de que siempre empezamos de cero.
¿Qué quería decir esto? ¿Ganamos? Buenísimo. Ahora, ese triunfo, para vos y para la gente —sobre todo cuando Paula empezó a tener mucha más repercusión—, no quiere decir nada de cara a la próxima competencia. Eso es lo que tiene la élite: hay que volver a ganar. No nos podemos relajar. Entonces, empezar de cero tenía que ver un poco con eso.
En la derrota también hacemos análisis, pero lo hacemos en las victorias, porque es muy importante, sobre todo con los jóvenes, que la victoria no se les suba a la cabeza y los afecte de otra manera.
Trabajar estas cosas hace que el atleta sume recursos y aprendizajes, y que sepa que después los tiene que volver a aplicar. Ahí empieza de cero. Eso no invalida la construcción previa que tuvo en cuanto a los logros anteriores. Pero, a mi criterio, ayuda mucho a soltar esa mochila de “gané, tengo que volver a ganar” o “perdí, puedo volver a perder”.
Es como un doble trabajo. El atleta sabe lo que viene construyendo, pero también sabe que, en el momento que viene, esa construcción le habrá generado confianza, aunque no necesariamente un resultado específico. Entonces, la mochila no tiene carga, sino información.
Por eso, para cada competencia nos preparamos igual, pero de manera diferente, porque todo es diferente. Antes, cuando hablaba de revancha, para mí no existe, salvo que sea un partido de ida y vuelta. Tiene más que ver con enfocarnos en una competencia como algo nuevo que vamos a realizar, con todo el aprendizaje, el crecimiento y la mejora que traemos de las victorias, las derrotas y el proceso que venimos realizando.
—Mencionaste la palabra autoconocimiento, que es una de las claves para poder interpretar quiénes somos, qué queremos y qué buscamos. ¿Qué es el autoconocimiento para vos? ¿Cómo lo definís?
—Gran pregunta. Conocerse a uno mismo no es tan fácil. El concepto se ha banalizado mucho. No sé si tiene una definición puntual, pero sí implica poder mirarte a vos mismo, hacia adentro, observarte.
El recurso más efectivo que tiene el autoconocimiento, para mí, es la autoobservación. En esa autoobservación, tenés que mirar qué pensás, qué sentís y cuáles son tus conductas, pero desde un lugar muy honesto con vos mismo.
Por eso la terapia es recomendable, aunque la persona tiene que querer hacerla, porque el trabajo terapéutico sobre el autoconocimiento es muy grande. La autoconciencia es clave, porque no se trata de estar todo el día observándote: cuando ya estás en ese proceso, te vas dando cuenta.
Son procesos internos en los que tratás de conectar un poco más con vos. Si me preguntás qué me preocupa, te diría que es la falta de conexión con uno mismo en un mundo hiperconectado. Creo que esa conexión es la que nos permite estar mucho mejor vinculados con nuestro trabajo, con nuestros vínculos y con aquello que hagamos.
El autoconocimiento tiene que ver, específicamente, con observar tus pensamientos, tus emociones y tus conductas, y tratar de aprender de lo que te pasa. También implica observar tus sufrimientos, dolores, angustias y miedos, y ver si podés enfrentarlos o no. Por eso digo que no es tan fácil conocerse. Muchas veces, una ayuda vendría bien.
—El autoconocimiento no es un destino al que se llega, sino un proceso que se construye día a día. Para quienes no hacen terapia ni cuentan con un espacio para explorar estas cuestiones, ¿qué pueden hacer por su cuenta para empezar a conocerse mejor?
—Esto lo recomiendo y también lo hacemos con los deportistas como técnica: escribir. La escritura es una técnica psicológica, incluso con demostración científica, que ayuda mucho a conectar con lo que te está pasando.
Tengo un ejemplo de un deportista, creo que fue el año pasado, muy introvertido. Yo hablo mucho en las sesiones, entonces había intercambio, pero le dije: “Vamos a escribir”. Me preguntó: “¿Qué hago?”. Le respondí: “No sé, lo que quieras. Poné la misma palabra, insultá, hacé lo que quieras”.
En la sesión siguiente, cuando me mostró lo que había escrito, le dije: “Sos Neruda”. Era impresionante. Lo que más me impactó fue lo que me dijo: “Eso que yo estaba escribiendo, yo sabía lo que estaba escribiendo, pero cuando lo agarré y lo leí, lo vi de otra manera, lo interpreté de otra manera, mucho más profundo”.
¿Qué podemos escribir? Qué cosas hicimos bien durante el día, por qué cosas sentimos agradecimiento o qué nos pasa cuando no nos sentimos bien. También está demostrado que ser agradecido baja los niveles de ansiedad. El famoso diario, que generalmente usaban las mujeres hace mucho tiempo, ayuda muchísimo, en este caso, a conocerse.
—¿Es un buen espejo porque nuestra memoria es limitada?
—Sí, y es subjetiva. Entonces, cuando escribís, es como firmar un contrato. Ahí hay algo que pusiste, que no es ni bueno ni malo, pero que representa lo que en ese momento pensabas y sentías. De hecho, te puede ayudar mucho, sobre todo cuando lo leés tiempo después.
También podés decir: “Mirá cómo cambié para bien” o “Esto todavía me sigue costando”. No digo que haya que estar todo el día analizándose, pero estar conectado con uno mismo desde estos lugares sirve y ayuda mucho al crecimiento personal.
—Otras dos frases de tu libro que me llamaron la atención. “Ante el desgano, lo mejor es moverse” y “avanzando, probablemente la respuesta se nos revele en algún momento”.
—Las dos tienen relación. Lo primero que se me viene a la mente es que la pareja de una amiga, hace un par de años, quería hacer algo, pero estaba indeciso y no terminaba de hacer nada. Moverse tiene que ver con eso: arrancar, empezar.
Esto quizá lo pueda explicar mejor un empresario o un emprendedor, pero tiene que ver con eso. Cuando te movés, empezás, incluso a nivel físico, biológico, psicológico, emocional y vincular, a generar cosas que te permiten avanzar. No es que las cosas vengan hacia vos, sino que vos te movés hacia ellas. Empezás a entrar en un mundo mucho más de descubrimiento.
Si, además, tenés una actitud curiosa y estás dispuesto a recorrer un camino que quizá no te convence de entrada, pero que sabés que es lo que en ese momento sentís que tenés que hacer, eso te destraba.
Si lo llevamos a la élite deportiva, para mí el deportista no debería enfocarse solo en la élite. Antes era así; ahora creo que, por salud mental, necesita tener otro tipo de actividad. Por supuesto, no tiene que interferir demasiado, pero sí debería tenerla.
Si lo bajamos un poco a la vida cotidiana, esas personas que están dentro de una rutina más monótona o estancada y no saben qué hacer pueden decir: “Me gusta esto, creo que es por acá, pero no sé”. Bueno, empezá, mandate, hacelo. Desde ahí, vas a empezar a descubrir un mundo que te va a llevar a algún lugar.
—Gustavo, voy a hacerte la última pregunta que le hago a todos los invitados: si pudieras dejarnos algo que creas de valor para terminar el episodio. Hay gente que deja una frase, un libro, una recomendación, un hábito o una idea. Algo que te gustaría dejar como mensaje final.
—Qué gran pregunta. Yo suelo escuchar no solamente con la cabeza, sino también con el corazón. Como es una pregunta personal, me toca mucho. Lo primero que se me viene a la cabeza es no dejar de luchar. Sobre todo en un mundo complejo y difícil, no rendirse.
No es fácil, pero cuando uno tiene esa disposición interna y sabe que en el camino van a aparecer cosas buenas y no tan buenas, esa capacidad de lucha —que no tiene que ver solo con caerse y levantarse, sino con afrontar las cosas dando lo mejor que uno pueda—, y esa capacidad de sufrimiento de la que hablamos durante toda la charla, es lo que permite salir de situaciones difíciles, mejorar, avanzar o crecer. Entonces, darle batalla a la vida y a las cosas me parece fundamental.