Los nutricionistas deportivos están de acuerdo: “Deberías consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por cada hora de ejercicio porque es lo realmente importante para el rendimiento”
calendar_today 20.07.2026 - person - timer ~2 Minutos
Los geles, los suplementos preentreno y los batidos hiperproteicos son solo algunas de las últimas tendencias en el mundo fitness, todos ellos enfocados a mejorar el rendimiento deportivo y a optimizar los resultados que se buscan. Pero cuanto más populares y accesibles al público general son estos productos, también aumentan los casos de personas que, casi sin saberlo, cometen imprudencias que podrían tener un grave impacto en su salud a largo plazo.
La cuestión de los geles y demás suplementos energéticos lleva ya tiempo en el centro del debate, especialmente en el mundo del 'running' y otras disciplinas deportivas en las que las largas sesiones de entrenamiento son comunes. Mientras que hay quienes aseguran que sin sus suplementos no podrían terminar según qué carreras, también hay personas que no se tomarían uno ni cobrando por ello.
El problema principal de este tipo de productos, según los expertos de 'Personal Running', es que son difíciles de digerir, especialmente cuando se está en pleno movimiento. Además de eso, son muchas las personas que cometen el error de probar un suplemento nuevo el mismo día de la carrera, mientras que los especialistas recomiendan hacer una primera prueba durante un entrenamiento.
Otra cuestión clave para suplementarse correctamente es la cantidad de carbohidratos necesarios para mantener el rendimiento, que los expertos sitúan entre los 30 y los 60 gramos de carbohidratos por cada hora de ejercicio. "Realmente, lo importante no es el número de geles, ya que no todos son iguales, ni tienen el mismo tamaño, ni la misma cantidad de hidratos. Lo realmente importante es la cantidad de hidratos de carbono que tengo que ingerir para evitar tener una caída brusca de mi rendimiento", explican.
"Se ha demostrado que, con un buen entrenamiento de suplementación, se pueden asimilar hasta 90 gramos de carbohidratos por hora, e incluso más", afirman los especialistas, "pero esto, sobre todo, lo prueban los atletas y triatletas de élite, que intentan conseguir ese plus de reposición de hidratos de carbono que les dé un extra excepcional en su rendimiento".
Ahora bien, no todo el mundo necesita tomar suplementos durante sus carreras. Para los de 'Personal Running', está muy claro: "Se empieza a hacer necesario y es muy recomendable cuando realizamos carreras más largas de una hora".