Cómo prepararse durante los días previos a la Media Maratón Primera Edición - Primera Edición

calendar_today 07.09.2026 - person  - timer ~4 Minutos

A pocos días de la Media Maratón por el 35º aniversario de PRIMERA EDICIÓN, la kinesióloga Fiorella Barreto brindó una serie de recomendaciones para llegar a la largada en buenas condiciones físicas y reducir el riesgo de lesiones.

En diálogo con FM 89.3 Santa María de las Misiones, la profesional advirtió que intentar compensar la falta de entrenamiento durante la última semana puede resultar contraproducente. Quienes recién comienzan deben avanzar de manera gradual y adaptar el esfuerzo a sus posibilidades.

“El principiante a veces piensa ‘voy a correr hoy cinco kilómetros’, como si fuera fácil, pero en realidad no lo es. Previamente estaría bueno hacerse un chequeo médico para saber si existe algún problema de salud”, explicó.

La evaluación cobra especial importancia en personas sedentarias, con hipertensión o exceso de peso. Barreto aclaró que esas condiciones no impiden necesariamente practicar la disciplina, aunque requieren mayores cuidados y un acompañamiento adecuado.

Para quienes participan por primera vez, aconsejó alternar momentos de trote y caminata durante unos 30 minutos. Una posibilidad es caminar dos minutos y correr uno, repitiendo esa secuencia sin exigir al organismo por encima de su capacidad.

Los corredores con más experiencia también deben disminuir progresivamente las cargas. “No es que todos los días van a salir a hacer diez o veinte kilómetros. Todo debe realizarse de forma progresiva”, puntualizó.

Durante la jornada anterior a la prueba, el cuerpo necesita reposo. La especialista desaconsejó entrenar el sábado para intentar mejorar el rendimiento del domingo y remarcó la importancia de dormir ocho horas, mantener una buena alimentación y consumir suficiente agua.

“El que va a correr tiene que descansar. Es muy importante que duerma, se hidrate y no tome alcohol antes de la carrera”, sostuvo. Incluso una pequeña cantidad de cerveza puede favorecer la deshidratación y sentirse durante el recorrido, agregó.

Antes de la largada, resulta conveniente efectuar una entrada en calor con movilidad articular. Si la competencia comienza a las 8, Barreto sugirió iniciar esos ejercicios alrededor de las 7.30 para activar el cuerpo y evitar comenzar en frío.

La indumentaria también cumple un papel relevante. El calzado debe ser apropiado para la superficie, ya que las zapatillas utilizadas en asfalto presentan características distintas a las diseñadas para trail. Cuando no es posible acceder a modelos específicos, una plantilla o talonera de gel puede aportar mayor comodidad, aunque no reemplaza una evaluación profesional ante molestias persistentes.

La kinesióloga destacó además la necesidad de complementar el running con ejercicios de fuerza, estabilidad y propiocepción. Fortalecer cuádriceps, gemelos y otros grupos musculares ayuda a sostener el esfuerzo y protege las articulaciones durante la carrera.

Barreto pidió prestar atención a las señales del organismo, particularmente a las molestias en las rodillas, los tobillos y la zona externa de las piernas. “No está bueno normalizar ciertos dolores. Hay corredores experimentados que sienten una molestia, toman un analgésico y siguen, pero eso no es recomendable”, afirmó.

Las rodilleras o vendas pueden utilizarse de manera puntual cuando existe una indicación, aunque su uso permanente podría limitar el trabajo natural de los músculos. “El problema es cuando se ocupan todo el día, porque al sacarlas la musculatura no acompaña y tampoco se fortalece”, detalló.

En caso de sufrir una lesión, recomendó colocar hielo envuelto en una toalla durante 10 a 15 minutos. El frío nunca debe aplicarse directamente sobre la piel porque puede provocar quemaduras. Después corresponde acudir a una guardia o consultar con un médico, sin recurrir a remedios sugeridos en redes sociales ni automedicarse.

Para las distancias más largas, aconsejó llevar agua y alguna fuente rápida de energía, como frutas o gomitas dulces. Las sales y los chalecos de hidratación pueden ser útiles en trayectos extensos, pero no serían indispensables para una prueba de cinco kilómetros.

“Lo importante es dormir las horas correspondientes, hidratarse, alimentarse bien y mover el cuerpo un rato antes de empezar”, resumió Barreto.