José Abellán, cardiólogo: “En realidad no son 10.000 pasos, son menos e importa mucho cómo lo haces”
calendar_today 13.09.2026 - person - timer ~7 Minutos
Durante años hemos convertido los 10.000 pasos diarios en una especie de frontera entre llevar una vida activa o no hacerlo. El reloj vibra al alcanzar la cifra, las aplicaciones nos felicitan y, si terminamos el día en 7.000 u 8.000, puede quedarnos incluso la sensación de no haber cumplido el objetivo, lo cual provoca cierta frustración en muchas personas. Pero ¿realmente nuestro corazón distingue entre 7.000 y 10.000 pasos?
La evidencia científica apunta hacia una interpretación bastante menos rígida. Y para el cardiólogo José Abellán, la cuestión no debería limitarse únicamente a cuánto caminamos, sino también a cómo nos movemos y qué otros tipos de ejercicio incorporamos a nuestra semana. “En realidad no son 10.000 pasos, son menos. E importa mucho cómo lo haces”, explica el especialista.
Los 10.000 pasos no son una frontera mágica
Abellán se refiere a un amplio estudio que analizó la relación entre el número de pasos diarios y dos variables especialmente relevantes: la mortalidad por cualquier causa y la aparición de eventos cardiovasculares, como un infarto.
“Lo que han visto los investigadores es que, con una base de datos enorme de más de 110.000 pacientes, han conseguido asociar la cantidad de pasos que dan las personas al día con el riesgo de presentar mortalidad por cualquier causa o eventos cardiovasculares como, por ejemplo, un infarto”, explica.
La conclusión interesante llega cuando se observa la curva de beneficio. “La relación entre los pasos que dan al día las personas y el pronóstico y el riesgo no es lineal, sino que habría como una dosis óptima de pasos al día”, señala Abellán.
Según explica el cardiólogo, si se analiza la mortalidad por cualquier causa, ese punto se encuentra alrededor de los 8.700 pasos diarios, mientras que para los eventos cardiovasculares se sitúa aproximadamente en 7.100 pasos.
Eso no significa que caminar 10.000, 12.000 o 15.000 pasos sea perjudicial ni que tengamos que detenernos al alcanzar determinada cifra. Significa que más no equivale necesariamente a un incremento proporcional del beneficio. “A partir de entonces, si bien hay una reducción del riesgo, esta cada vez es menor”, puntualiza.
7.000 pasos rápidos pueden decirnos más que perseguir los 10.000
Y aquí aparece quizá la parte más interesante para quien utiliza el número de pasos como referencia de actividad física: el ritmo también cuenta. No es exactamente lo mismo acumular pasos lentamente a lo largo del día que introducir periodos en los que caminamos con mayor intensidad.
“Cuando los autores comparan las personas que caminan lento, unos 30 pasos por minuto, respecto a los que caminan a mayor velocidad, digamos 60 pasos por minuto o 90-100 pasos por minuto, que es caminar muy rápido, tienen un mejor pronóstico los que caminan algo más rápido que los lentos”, explica Abellán.
Por tanto, quizás sea hora de cambiar la pregunta. En lugar de mirar el reloj a las diez de la noche pensando “me faltan 2.000 pasos”, puede ser más interesante preguntarnos cuánto nos hemos movido realmente durante el día y con qué intensidad.
Caminar al trabajo, desplazarnos a pie, utilizar las escaleras o salir a dar un paseo siguen sumando actividad. Pero introducir tramos a un ritmo más vivo puede aumentar la exigencia cardiovascular.
Caminar sí, pero no olvidemos los músculos
Existe además otro riesgo en la obsesión por los pasos: creer que alcanzar una determinada cifra equivale a haber cubierto todas nuestras necesidades de ejercicio. Y Abellán es especialmente claro en este punto. “Caminar, estar activo, es fundamental para nuestra salud cardiovascular, pero también sabemos que no es suficiente. Hay mucha evidencia que apoya que el ejercicio de fuerza es también clave”.
Aquí está probablemente el mensaje más interesante que podemos llevarnos del estudio. Los pasos pueden ser una herramienta sencilla para combatir el sedentarismo, pero no deberían convertirse en el único indicador de una vida activa.
Un partido de tenis, una sesión de gimnasio, ejercicios con nuestro propio peso o un entrenamiento de fuerza pueden no disparar espectacularmente el contador de pasos y, sin embargo, formar parte de una rutina de ejercicio mucho más completa.
Lo mismo sucede con determinados deportes. Jugar al tenis, al pádel o al fútbol combina desplazamientos, aceleraciones, cambios de dirección y trabajo muscular que difícilmente pueden resumirse únicamente en el número que aparece al final del día en una pulsera de actividad. Por eso, el mensaje de Abellán no consiste en caminar menos. Al contrario: caminar y mantenerse activo sigue siendo fundamental. Lo que cambia es la manera de interpretar ese famoso objetivo.
No necesitamos salir por la noche a dar vueltas a la manzana únicamente porque el reloj marque 8.300 pasos y todavía no hayamos alcanzado los 10.000. Resulta mucho más razonable entender el movimiento como parte de un estilo de vida: caminar habitualmente, hacerlo a buen ritmo cuando podamos y combinar esa actividad con ejercicio que trabaje nuestra fuerza.
Quizá nuestro corazón no necesite que vivamos pendientes de alcanzar un número redondo. Necesita que nos movamos, que de vez en cuando aceleremos el paso y que tampoco nos olvidemos de entrenar nuestros músculos.
Productos que te pueden ayudar a hacer deporte
Reloj inteligente Samsung Galaxy Fit3
Menos aparatoso que un smartwatch. Registra la actividad física diaria y permite controlar los pasos, además de otras métricas relacionadas con ejercicio y descanso. Y tiene un precio mucho más asequible que los relojes deportivos premium.
Reloj Inteligente GPS Running Amazfit Cheetah 2 Ultra 47mm
Uno de los dispositivos más deportivos y premium del mercado. Además de contabilizar la actividad cotidiana, está pensado para quien quiere empezar a tomarse más en serio sus entrenamientos. Pasarás de contar únicamente pasos a analizar cómo te mueves y entrenas.
Anillo inteligente OURA Ring 4
El Oura Ring 4 es un anillo inteligente de titanio diseñado para monitorizar la actividad y el bienestar durante las 24 horas. Registra más de 30 parámetros relacionados con el sueño, la actividad, el estrés y la salud cardiovascular gracias a su tecnología Smart Sensing. Ofrece hasta siete días de autonomía, es resistente al agua y prescinde de pantallas y vibraciones. Sus tallas son específicas, por lo que conviene comprobarlas antes de comprar. Incluye un mes de suscripción a Oura; después, el servicio tiene un coste mensual o anual.
Adidas Men's Zapatilla Strutter
Las adidas Strutter son unas zapatillas de hombre de estética deportiva y silueta robusta, pensadas para ofrecer comodidad en el día a día. Incorporan una parte superior de piel suave con detalles perforados y las características tres bandas de adidas. Su plantilla ligera de EVA Adibouncy aporta amortiguación, mientras que la mediasuela gruesa favorece una pisada confortable. Una opción práctica para caminar y sumar movimiento a los desplazamientos cotidianos.
Mochila portátil impermeable MATEIN
Una mochila para portátil de hasta 15,6 pulgadas pensada para facilitar los desplazamientos diarios al trabajo, con tres compartimentos principales y numerosos bolsillos para mantener todo organizado. Incorpora respaldo acolchado transpirable y correas ergonómicas para llevarla cómodamente incluso en trayectos largos a pie. Cuenta con un bolsillo antirrobo oculto y está confeccionada en tejido Oxford resistente a salpicaduras y arañazos. Una opción práctica para cambiar el coche o el transporte público por caminar siempre que la distancia lo permita.
Pulsera de actividad inteligente sin pantalla iSo Tech
Es perfecto si queremos registrar nuestra actividad sin estar mirando constantemente cuántos pasos llevamos. Es una pulsera sin pantalla que monitoriza actividad, ritmo cardíaco y sueño.
Mochila pequeña de senderismo SKYSPER 20L
Esta mochila de senderismo de 20 litros está diseñada para caminar con comodidad gracias a su respaldo transpirable y sus correas acolchadas y ajustables, que ayudan a distribuir el peso. Fabricada en nailon y poliéster de alta densidad, es ligera y resistente al desgaste. Cuenta con tres compartimentos, espacio compatible con sistema de hidratación y elementos reflectantes para mejorar la visibilidad. Una opción versátil para senderismo, excursiones de un día o simplemente salir a caminar a buen ritmo.
El cardiólogo deja claro que lo importante es moverse y no tanto contar los pasos que damos. Además, cómo nos movemos también tiene mucho que ver. Si quieres estar al tanto de lo mejor para tu bienestar, en El Recomendador de Mundo Deportivo hablamos con profesionales médicos para que nos aclaren posibles dudas.